Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
11 августа 2017

Обратная гиперэкстензия — укрепляем мышечный корсет спины!

Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, а в обратном, наоборот, ваш корпус зафиксирован, а работа мышц происходит за счет поднятия ног. Благодаря такому отличию в технике, упражнение становится более безопасным для позвоночника, а эффективность упражнения возрастает.

В первую очередь выполнение обратных гиперэкстензий направлено на развитие мышц задней поверхности тела.

В частности, это мышцы бедер, ягодиц и спины:

  • большие ягодичные мышцы;
  • бицепсы бедра, полусухожильные мышцы;
  • разгибатели спины, квадратные мышцы поясницы.
  • Функцию стабилизации положения корпуса выполняют мышцы пресса, в статике работают руки (вы ими держитесь за опору).Некоторые спортсмены пытаются сделать упражнение более функциональным и дополнительно нагрузить среднюю ягодичную мышцу. Для этого, в теории, нужно разводить ноги в стороны во время их подъёма. Это не имеет смысла, так как нагрузка на средние ягодичные всё равно остаётся незначительной, а, значит, выполнение упражнения никак не сказывается на их развитии. При этом давление на суставы многократно возрастает, и движение становится потенциально опасным.
  • Во время выполнения обратной гиперэкстензии движение совершается только в одном суставе – тазобедренном. Он достаточно крупный и крепкий, поэтому упражнение позволяет при необходимости использовать значительное отягощение. Однако, для того чтобы полностью обезопасить себя от травм и сделать выполнение упражнения максимально комфортным, нужна качественная разминка. В течение нескольких минут выполняйте вращение тазом, делайте приседания без веса и шагайте на месте, высоко поднимая колени.
  • Преимущества упражнения

    Обратные гиперэкстензии прекрасно подходят как для новичков, так и для опытных атлетов. В особенности упражнение рекомендуется девушкам, так как оно целенаправленно нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

  • Это упражнение имеет ряд преимуществ в сравнении с классическим вариантом гиперэкстензии:
    • За счет смещения акцента нагрузки с поясницы на мышцы ног и ягодиц, вы можете использовать большее отягощение. Это приводит к более быстрому и выраженному развитию мускулатуры.
    • Риск травмы позвоночника минимален. Обратные гиперэкстензии считаются одним из терапевтических упражнений при наличии болей в спине и зажимов, вызванных сидячим образом жизни. Конечно, если у вас имеются серьезные заболевания позвоночника, выполнение упражнения лучше обсудить с врачом.                                                                                                                                                                                       Недостаток упражнения
    • Упражнение забивает спину. Вы не можете спокойно ставить обратную гиперэкстензию перед становой тягой или приседами со штангой.  как и классический вариант движения выполняется после базовых упражнений.

https://youtu.be/fuqd5-0_gA8 http://credit-n.ru/offers-zaim/moneza-online-zaym.html

any male enhancement pills work high rise male enhancement pills alpha q male enhancement formula male enhancement pill too much male enhancement pills online store male enhancement penis pills vialophin male enhancement pills pills to prevent erection shark tank CBD gummies ed does extenze work the first time you take it rhino rush xr pills hard times male enhancement pill can a 16 year old take male enhancement pills male enhancement pills nz extenze works or not will CBD gummies help with ed lose body fat fast without pills is wegovy covered by insurance for weight loss side effects of keto vip pills keto gummies for weight loss side effects diet pills with ephedrine in them i have to starve to lose weight can cbd gummies help with ibs cbd benefits long term best cbd sleep supplements what is the best cbd capsules for arthritis pain best ratio of thc to cbd for anxiety thc capsule vs gummy cbd beauty products san antonio tx intimate cbd products can you buy thc gummies in iowa are cbd gummies legal in rincon georgia cbd effects on anxiety best cbd wellness products medical marijuana products pa cbd dispensary does emb accept cbd products 50 mg each cbd gummies cbd and thc can help treat pain when given together best cbd gummies ireland cbd froggies benefits

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×