Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение для дельтовидных мышц, и что оно прорабатывает три пучка дельты. На самом деле 90% нагрузки «съедается» передней дельтой, поэтому я рекомендую использовать данное упражнение в своем арсенале по назначению — для проработки целевой мышцы.
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте прямо на скамье со спинкой. Если у вас есть проблемы с позвоночником, спинку следует немного наклонить назад, это уменьшит риск, а эффективность существенно не будет потеряна.
- Возьмите гантели таким образом чтобы они были обращены ладонями к вам. Вдохните
- Выдыхая перейдите в положение «жим гантелей сидя, нижняя точка движения».
- Сведите гантели над головой завершая выдох
- Вернитесь в исходное положение. Не гонитесь за весом, упражнение сложное и не самое безопасное!
Загрузка...