Тяга Т-грифа с упором грудью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем самым, затрудняя дыхание. И все-таки упражнение позволяет работать на силу и массу, применять значительные веса. Для этого нужно упереться ногами в специальные подставки по бокам от тренажера, чтобы уменьшить давящую на область груди нагрузку.
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте на тренажер, упритесь грудью в подушку, ноги слегка согните в коленях, спина должна оставаться прямой, тело наклонено под углом.
2. Зафиксируйте такое положение тела, и возьмитесь за ручки тренажера верхним хватом.
3. На выдохе тянем гриф верх, при этом локти должны быть в одну линию с плечами, угол в локтях примерно 90 градусов.
4. На вдохе опускаем гриф на вытянутые руки.
5. Начинающим тягу надо выполнять плавно без рывков, гриф тянуть задней дельтой, а не руками. У опытных атлетов, которые уже научились тянуть задней дельтой, все наоборот, мощным и резким движением нужно пытаться сдвинуть сместа тяжелый вес, за счет напряжения в задних дельтах.
Видеоролик «Тяга Т-грифа в тренажере с упором грудью для задних дельт.
Загрузка...