При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая более узким хватом (10-20 см между руками) Вы тренируете в большей степени передние дельтовидные мышцы и трапециевидные. Целесообразнее тянуть к подбородку более широким хватом (40-50 см между руками), чтобы нагрузка легла на средние пучки дельтовидных мышц. Первое время выполняя упражнение, держите корпус ровным и неподвижным, а после 6 месяцев тренировок, работая с весами свыше 60 килограмм, рекомендуется изменить стиль выполнения, делая тягу немного пружиня ногами и немного раскачиваясь вперед-назад, чтобы увеличить мощность движения.
Техника выполнения:
1. Подойдите к изогнутой штанге, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, возьмитесь за штангу ладонями вниз, так чтобы большие пальцы рук были немного выше, чем мизинцы рук, а локти смотрели в стороны.
3. Выпрямите спину и встаньте со штангой ровно, подняв штангу усилиям ног.
4. Чуть-чуть согните ноги, выпятите грудь.
5. Подтяните штангу вверх приблизительно на уровень солнечного сплетения (поднимая штангу выше, вы увеличите нагрузку на трапециевидные мышцы).
6. Выполняя тягу, следите, чтобы локти направлялись вперед и в стороны и постоянно были выше, чем кисти (если локти опустятся вниз, то вся нагрузка перейдет на бицепс).
7. Выполнив вдох, верните штангу вниз, до выпрямления рук в локтях. Работая с большим весом, одевайте пояс.
Видео «Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом».
Загрузка...