Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
20 марта 2010

Дельты > Как накачать задние пучки дельтовидных мышц > Тяга штанги лежа на животе на скамье, для тренировки задних дельт

Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей практике я пробовал работать со штангой 120 и даже 140 килограммов в данном упражнении. Разумеется, с таким весом я мог тянуть штангу только в нижней фазе амплитуды, но это только помогало делу, так как задние дельты как раз и работают в основном на этом участке амплитуды движения. При появлении ощущения перегрузки в плечевых суставах, я сразу уменьшал веса до 70-90 кг, тем самым позволяя организму восстановится от таких перегрузок, помня что восстановление суставов и связок занимает несколько недель, и что с максимальным весом нельзя работать на каждом занятии.

Тяга штанги лежа на животе на скамье, для тренировки задних дельтТяга штанги лежа на животе на скамье, для тренировки задних дельт

Техника выполнения упражнения
1. Расположитесь на наклонной скамье, так чтобы упереться грудью в ее спинку (угол наклона скамьи относительно пола 20-30 градусов), ноги поставьте на пол.
2. Возьмите в руки штангу (лучше попросить подать ее, вашего напарника) широким хватом.
3. Голову нагните вниз.
4. На выдохе, тяните штангу вверх, так чтоб локти были в одну линию с плечами, а угол в локтях был 90 градусов (если тянуть штангу выше, то в работу включатся мышцы спины).
5. На вдохе опускаем штангу вниз.

Видеоролик «Тяга штанги лежа на животе на скамье, для тренировки задних дельт».

Обсудить упражнение на форуме. http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html

what helps menopause sex drive preactiv 14ct maximum male enhancement does high blood pressure help viagra testosterone booster male enhancement supplement male enhancement pills not working power cbd gummies male enhancement reviews best in store erection pills monkey business male enhancement all natural male enhancement supplement reviews pills similar to viagra male enhancement pills that work penis size spartan male enhancement pills pills for ed and pe does oral sex help with erectile dysfunction mega rise male enhancement pills regen cbd gummies penis enlargment any pills better than viagra directions on how to take extenze pills antidepressant that helps sex drive male enhancement oil review best supplements to fight erectile dysfunction drugs causing male erectile dysfunction do power cbd gummies increase penis size meijer male enhancement pills blood pressure medication safe in pregnancy propranolol blood pressure medication high blood pressure medication side effects blood pressure go up and down stand by 40 treatment number one rated blood pressure medications treatment to reduce high blood pressure what happens when u stop taking blood pressure pills natural treatments for high blood pressure and cholesterol pepto bismol interactions with blood pressure medication blood pressure medications lisinopril what medications should be avoided with high blood pressure drugs used for low blood pressure elevated potassium levels after starting blood pressure medication what is the treatment for high blood pressure that causes can t afford blood pressure medication ed medications and high blood pressure

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×