Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получения травмы, или уменьшаю нагрузку на связки и суставы.
Вот и в данном упражнении, показывая вам тягу гантели одной рукой, я также свожу риски к минимуму. Ведь делая упор свободной рукой о скамью, я разгружаю спину, в результате этого получается более безопасный вариант выполнения упражнения и при этом довольно эффективный.
Попробуйте выполнить данное упражнение и почувствуйте насколько оно хорошо нагружает задние дельтовидные мышцы, причем можно использовать большие веса и не бояться травмировать поясничный отдел.
Жду от вас отзывов, оставляйте свои комментарии, не забывайте ставить лайки и приветствуются репосты на ваших страницах в социальных сетях.
Тяга гантели одной рукой для задней дельты с опорой о скамью, техника выполнения:
1. Исходное положение — стать у скамьи, наклониться вперед, одной рукой о нее опереться, в другую взять гантель, голова опущена, корпус находится практически параллельно полу, ноги расставлены широко.
2. На выдохе сделать тягу гантели вверх, на вдохе вернуться в исходное положение, после выполнения необходимого количества повторений сменить руку.
3. Во время выполнения тяги необходимо поднимать вверх локоть и следить чтобы упражнение выполнялось за счет включения в работу задних дельт и при этом не напрягались трапеции. Также исключайте возможность вращения корпуса.
4. При использовании большого веса обязательно используйте пояс, а также можно использовать лямки.
Загрузка...