Данное упражнение является альтернативой упражнениям со штангой и гантелями для развития задней дельты.
Я рекомендую 3 сета по 12 повторений для начинающих спортсменов и 2-3 сета по 6-8 повторений — при работе на массу.
Техника выполнения:
1. Сядьте прямо у нижнего блока
2. Тяните блок к подбородку, удерживая локти поднятыми на высоту плеч или даже выше
3. Совершив выдох, отведите локти назад до уровня плеч, не сводите лопатки
4. На вдохе верните руки в исходное положение, растягивая задние дельты