Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы тренировок это абсолютно верная мысль. Но, если у вас есть желание по-настоящему прогрессировать, есть смысл изучить тонкую технику читинга, при условии, что Вы укрепили мышечный корсет спины и у вас нет проблем с позвоночником.
Читинг, это все что позволяет работать с большим рабочим весом, чем строгий изолирующий вариант упражнения, помните об этом.
Техника выполнения упражнения:
1. Оденьте специальный пояс.
2. Встаньте в специальную позицию, ноги чуть согнуты, корпус чуть наклонен вперед, спина напряжена, грудь поднята.
3. Гантели держите в прямых руках на бедрах, рекомендуется привязаться к тяжелым гантелям кистевыми лямками (если гантели весят больше 20 кг).
4. Резко наклонитесь вперед (фаза 1).
5. Резко подайте корпус назад, но не допускайте обратного перегиба в пояснице (фаза 2).
6. Используя инерцию корпуса, резко и мощно поднимите тяжелые гантели в стороны, при этом локти держите над кулаками. Локти — ведущие элементы в движении (фаза 3).
7. Поднимите гантели хотя бы на пол-амплитуды вверх, и вновь вернитесь в исходную позицию.
8. Не начинайте следующее движение (не делайте следующее повторение), до того как вы полностью погасите инерцию и пока корпус не стабилизируется в прямом положении.
Видеоролик «Читинговая техника выполнения махов с тяжелыми гантелями. Изучение каждой фазы движения».
Загрузка...