Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как «тяга Рейдера», тематические видео с которым просматривают 
атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о процессе, в ходе которого кости растут в длину — делении клеток. Итак, деление клеток — это процесс деления хрящевой ткани, в результате чего увеличивается их длина.
Процесс деления клеток возможен до определённого момента, пока происходит рост костей. В этот период на кончиках костей находится эпифизарный хрящ, в котором под влиянием за счёт гормона роста осуществляется размножение клеток. Там копится хрящевое вещество, костенеющее со временем. Кости растут, и грудная клетка увеличивается в объёме. К сожалению, происходит это только до 25 лет, после чего рост прекращается. Упражнение «тяга Рейдера» позволит продлить период роста костей, а значит, станет отличным вариантом для тех, кто планирует расширить грудную клетку.
Что нужно знать про упражнение?
Не все знают, что добиться увеличения грудной клетки в объёме можно не только за счёт пекторальных мышц. Учитывая факт постоянной подвижности грудной клетки за счёт воздуха, проходящего сквозь неё, отличных результатов можно достичь путём растягивания тканей (хрящевой и костной). «Тяга Рейдера» позволяет это делать как опытным атлетам, так и начинающим.
Прежде, чем мы рассмотрим технику выполнения упражнения и видео, немного о принципе работы упражнений, цель которых — расширение пространства грудной клетки. Так или иначе, но построен принцип на работе с дыханием. Пуловеры со снарядами делают при глубоком вдохе, таким образом растягивая клетку. Стопроцентного эффекта в ходе выполнения упражнений для растягивания хрящевой соединительной ткани груди можно добиться до 25 лет. Позже можно продолжать выполнять упражнение, но результаты не будут столь значимыми, как раньше.
Техника выполнения и история «тяги Рейдера»
Автор упражнения — Пири Рейдер, в честь которого оно и получило своё название. Современные атлеты не всегда знают о существовании тяги, часто используя вместо неё более известные дыхательные приседы и пуловеры. На деле же суть упражнения настолько проста, что выполнять его может позволить себе каждый, независимо от опыта, как дома, так и в спортивном зале.
Техника выполнения упражнения заключается в следующем:
Возьмитесь руками за опору (например, за косяк двери или стойки силовой рамы) примерно на уровне головы. Руки можно соединить или расположить на небольшом расстоянии. Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет исходным положением.
Потяните руки вниз на себя максимально плавно, подключая грудную клетку, закрепив их на опоре. В результате должно получится обманное тяговое движение с неподвижными руками. Если почувствуете неудобство в области груди, то, значит, упражнение делаете правильно. Чтобы «тяга Рейдера» принесла эффект, просматривайте видео, тематические пошаговые фото, но главное — выполняйте следующее:
- Не напрягайте пресс. Очень важно, чтобы вы сохранили расслабленное состояние везде, кроме области груди.
- Выполняйте упражнение с грудью, наполненной воздухом, с задержкой дыхания. Выдыхайте только после того, как потяните руки на себя в течение нескольких секунд.
- Достаточно будет делать по 20 повторов.
- В ходе выполнения упражнения закидывайте голову назад, тем самым придавая грудной клетке форму «колеса».
- Подберите для себя оптимальную позицию во время выполнения на начальном этапе в индивидуальном порядке.
Помимо увеличения грудной клетки на несколько сантиметров, «тяга Рейдера» позволяет укрепить связки плечевого пояса.
Подробнее ознакомиться с техникой выполнения упражнения вы можете по фото и видео на сайте.
Загрузка...