Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц груди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантелями для грудных мышц, где нагружаются преимущественно внешние пучки грудных мышц. Так как упражнение выполняется на наклонной скамье, вы можете проработать самый верх грудных мышц.
Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на скамье (угол наклона скамьи примерно 60 градусов) между блоков.
2. Возьмите в руки 2 D-образных рукояти (лучше попросить подать их вашего напарника) и примите исходное положение (руки слегка согнуты и сведены в одну точку над головой)
3. На вдохе разводим руки в стороны, до момента пока они не будут в одну линию с плечами (руки держите слегка согнутыми, это уменьшит нагрузку на локтевой сустав).
4. На выдохе сводим руки в исходную позицию.
Видеоролик: pазведения лежа на наклонной скамье между нижними блоками кроссовера.
Загрузка...