Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
18 июня 2004

Грудь > Упражнение позволяющее накачать грудь в домашних условиях > Разведения рук с гантелями лежа классические.

Грудь. Упражнение позволяющее накачать грудь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.

Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что разведения можно выполнять у себя дома, в комплексе упражнений для мышц груди, еще не гарантирует роста. Вам придется постепенно увеличивать вес гантелей, до тех пор, пока рабочий вес не станет приличным, отчего мышцы просто вынуждены будут расти и развиваться. При этом упражнение достаточно травмоопасно, известен случаи когда любитель оторвал себе большую грудную мышцу выполнив одно разведение рук с гантелями по 12 килограммов (резко, глубоко и без разминки).
Следует понимать, что выполняя разведения почти прямых рук лежа на скамье, вы можете достичь сильного растяжения мышц, поэтому амплитуду следует повышать постепенно, обязательно выполнив вначале разминочные сеты с небольшим весом и неполной амплитудой (поначалу не опускать гантели низко). Тогда вы сможете накачать мышцы груди в домашних условиях или в тренажерном зале, не рискуя получить травму.
Увеличиваем грудь — техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они – ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения. Если вы занимаетесь бодибилдингом дома, и у вас пока нет скамьи, упражнение можно выполнять лежа прямо на полу (уверен разводки с гантелями войдут в любимый комплекс упражнений для занятий “домашним бодибилдингом” ).
2. Убедитесь что ваши ладони обхватывают гантельные грифы четко по центру, не допускайте асимметричности хвата.
3. Если вес гантелей значителен (более 20 килограммов), то с помощью напарника лягте на спину и закиньте гантели к себе на грудь (разведения с гантелями с большим весом травмоопасно делать самостоятельно).
4..С помощью напарника или самостоятельно (если вы контролируете вес) выведите гантели стартовую позицию, удерживая их на вытянутых руках, ладони направлены друг на друга, прямо у себя над грудью.
5. Медленно разведите гантели в стороны, при этом одновременно чуть согнув руки в локтях (но не сильно, иначе упражнение из разводки превратится в силовой полужим-полуразводку).
6. Плавно опустите гантели вниз, осознавая насколько упражнение травмоопасно и ответственно, прислушиваясь к своим ощущениям в мышцах и суставах, вплоть до приятного растяжения мышц груди.
7. Вновь сведите гантели вместе, в верхней точке максимально напрягая мышцы груди, как вариант попытайтесь в верхней точке коснуться именно мизинцами друг-друга, при этом разведя большие пальцы немного в стороны (этот прием позволяет свести локти и дополнительно сократить грудные мышцы).

Грудные мышцы: Разведения рук лежа на наклонной скамье
Грудные мышцы: Разведения рук лежа на наклонной скамье

Видеоролик «Разведения рук лежа на наклонной скамье»



Если вас интересуют мои обучающие видео, группы в социальных сетях с полезной информацией, а так же подарки, тогда вам сюда.
http://credit-n.ru/offers-zaim/oneclickmoney-zaim-na-kartu.html

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
600 mg thc trolli gummy worms relax gummies cbd reviews cbd gummy bear 20lb cbd gummy ratio effects of cbd for pain anxiety bipolar disorder schizophrenia best cbd products reviews cbd products in georgia best concentrate cbd for sleep how much is too much thc gummy where to buy cbd pain freeze cbd beauty products for sale can cbd gummies help with stress cbd gummy melatonin what are the best cbd products for pain cbd products trend best anti anxiety cbd sertraline to treat erectile dysfunction maca powder helps your sex drive max plus male enhancement rhino 5 male enhancement pills victoria wizell male enhancement do CBD gummies actually work for sex best male penis enhancement cheap online viagra pills science CBD gummies ed size x male enhancement reviews spectrum cbd gummies for male enhancement do steroid boosters help with erectile dysfunction free instant erection pills male rabbit enhancing supplements true vision supplement weight loss best weight loss natural supplements reviews on keto luxe gummies where to buy keto bites gummies ntx keto bhb gummies website rapid keto acv gummies price keto gummies work for weight loss how to burn belly fat working out do squats burn lower belly fat bedtime oil to burn belly fat

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×