Калифорнийский жим со штангой лежа — гибрид «французского жима лежа со штангой» и «жима штанги лежа узким хватом». Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как французский жим штанги лежа. Я считаю это упражнение полезным для развития силы и массы трицепсов.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью.
2. Возьмете штангу узким хватом, как при обычном жиме узким хватом.
3. Выполните движение вниз, одновременно сжимая локти (нельзя разводить их в стороны) и выводя локти вперед за линию грифа штанги.
4. Опустите штангу к верхней части груди, но работая только трицепсами, как во французском жиме со штангой. Не превращайте движение в жим узким хватом!
5. Верните штангу в верхнее положение силой одних трицепсов.
Видеоролик «Калифорнийский жим со штангой лежа».
Загрузка...