Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим — незаменимое упражнение, но по мнению многих спортсменов такой вариант на блоке «мягче» для локтей. Так как руки в этом упражнении перпендикулярны туловищу, длинная и короткая головка трицепса нагружаются приблизительно в равной степени.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на пол или на горизонтальную скамью. Вариант на полу более предпочтителен, так как вам не понадобится помощь партнера.
2. Возьмитесь узким хватом за прямую или изогнутую рукоять.
3. Поднимите рукоять нижнего блока и удерживайте ее на вытянутых руках над головой, затем отведите руки немного назад и вниз, чтобы рукоять была немного «за головой». Именно такое положение рук рекомендуется ведущими специалистами, потому что оно создаст постоянное напряжение в области трицепса.
4. Согните руки в области локтевых суставов, не подключая в работу плечевые суставы (не двигайте локти вперед-назад или в стороны).
5. Опустите рукоять к зоне между верхней частью лба и макушкой, почти коснувшись головы, затем сохраняя локти неподвижными, разогните руки и верните рукоять в стартовое положение «за головой», как это указано в пункте «3».
Загрузка...