Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
19 ноября 2012

Французкий жим стоя со штангой

Французкий жим стоя со штангойФранцузский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильная техника выполнения французского жима со штангой стоя максимально нагрузит длинную головку трицепса. Чаще всего выполняют упражнение с помощью спортивной скамьи.

Какие мышцы работают

Жим штанги стоя со штангой относят к изолирующим упражнениям, что означает одно — нагрузка на 100% приходится на целевые мышцы. В данном случае это латеральная, медиальная и длинная головки. Увеличенная амплитуда движения способствует растяжению мышечных волокон до упора, за счет чего упражнение считается одним из самых эффективных для проработки трицепса.
Помимо трицепсов в процессе задействуются локтевая мышца, отвечающая за локтевой сустав в ходе разгибания руки.
Принимая тот факт, что речь идет о жиме в положении стоя, работа с весами происходит над головой, что дополнительно подразумевает проработку мышц, отвечающих за стабильность корпуса.

Кому подходит?

Если сравнивать французский жим стоя с тем же французским жимом сидя или лежа на горизонтальной скамье, то он считается самым сложным в исполнении, кроме того достаточно травмоопасным в случае несоблюдения техники выполнения. Достаточно часто атлеты выбирают не такой эффективный, но более простой в выполнении жим в положении лежа именно по этим причинам.

В целом же, освоив технику выполнения и не пренебрегая правилами безопасности, со временем можно будет извлекать максимум пользы из жима особенно в период набора массы. Как вариант жим можно использовать с минимальными весами для разминки перед работой над более сложными комбинациями.

Как правильно делать жим стоя

Чаще всего для выполнения жима используется W-образный гриф. В качестве альтернативы подойдет и простой прямой гриф — это право выбора каждого. Техника выполнения заключается в следующем:

  1. Встаньте прямо, возьмите гриф узким хватом и выжмите снаряд над головой распрямив руки до упора.
  2. Вдохните, немного задержите дыхание, после чего сгибая локти заведите снаряд за голову до того момента, пока суставы не согнуться до предела.
  3. Измените направление в нижней точке без пауз, разогну локти и возвращая снаряд на место.
  4. Выполните жим нужное число повторов.

Полезные рекомендации:

  • Правильно подбирайте веса. Французский жим в положении стоя с большими весами может привести к травмам, особенно, если вы только начинаете осваивать технику выполнения. Во время сушки тела используйте минимальный вес, набирая массу — средний.
  • Выполняйте больше повторов для максимальной проработки трицепса.
  • Старайтесь контролировать скорость выполнения. Избегайте резких движений, разгибайте руки как можно более плавно.
  • Следите за дыханием в ходе выполнения упражнения. Зафиксируйте корпус в неподвижном положении, задерживая дыхание даже, если используются небольшие веса.
  • Задержите дыхание в нижней точке только в случае использования минимальных весов, например, при выполнении упражнения в качестве разминки.
  • Следите за положением локтей. Они должны быть расположены на расстоянии, равном ширине плеч. Слишком широко расставленные локти могут стать причиной травмы.
  • Если выполнять упражнение стоя тяжело, то можно заменить жим альтернативным — в положении сидя. Естественно, что нагрузка в этом случае будет не такой сильной, зато сохранить корпус в зафиксированном положении будет проще.
  • Заменить штангу можно гантелью.
  • В случае использования больших весов необходимо будет заручиться помощью страховщиков.

Французский жим с гантелями стоя
Французский жим с гантелями стоя хорошо прорабатывает длинную головку трицепса
Эффективность упражнения для проработки длинной головки трицепсов вне сомнений. Несмотря на это, крайне важно прислушиваться к сигналам тела в ходе его выполнения. Вполне возможно, что полная амплитуда вашему организму будет не под силу. Не забывайте о доступных альтернативах — используйте штангу с изогнутым грифом и специальные бинты для избежания травм. Как вариант, можно рассмотреть французский жим с гантелями в роли основных снарядов. http://credit-n.ru

super mamba male enhancement pill review male enhancement pills ron jeremy dick enlargement pills what does the rhino pill do male enhancement pills drug test what are the best CBD gummies for ed red rhino male enhancement pill top prescription male enhancement pills maverick male enhancement pills libido pills for men marjorie harvey diet pill vitamin b pills for weight loss will doctors prescribe weight loss pills slim 360 diet pills forskolin wholesale warehouses online usa diet pills just keto pills in kenya can you take wegovy every 5 days i started taking diet pills steven wright bevital acv skinny gummies diet pills for men with high blood pressure premier naturals cbd gummies reviews are there benefits to using cbd for weight loss is it bad to take cbd gummies everyday delta 9 gummies north carolina sweet health cbd gummies can thc gummies make you gain weight cbd ointment for periods pain how much cbd gives the most pain relief edible symbols for gummies cannabis cbd gummie dose leafly cbd gummies benefits of cbd isolate powder free cbd gummy can you buy cbd gummies at 18 cvs products cbd vasayo cbd products using cbd gummies for anxiety can cbd gummies lower your blood sugar how does cbd benefit skin does cbd gummies get you high

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×