Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 февраля 2010

Руки > Накачать предплечья > Сгибания со штангой

Цель упражнения сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью — развитие внутренних мышц-сгибателей предплечья. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килограммов (хотя мне лично удалось добиться неплохого прогресса и с весом около 60-70 кг)! Если Вы пожелаете использовать подобные веса, сократите немного амплитуду движения, избегайте максимального разгибания и растяжения запястий. Это поможет значительно снизить травматизм.

Предплечья: сгибания со штангойПредплечья: сгибания со штангой


Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите штангу нижним хватом, сблизив руки, насколько это возможно.
2. Сядьте «верхом» на скамью и расставьте ноги так, чтобы ваши локти и предплечья находились на скамье, но запястья выглядывали за край скамьи. Зажмите локти коленями для устойчивости.
3. Разогните запястья и опустите штангу ближе к полу.
4. В нижней точке движения осторожно разогните пальцы и дайте штанге скатиться еще ниже, к фалангам пальцев.
5. Перекатите штангу обратно, напрягите предплечья и поднимите снаряд так высоко, как только можете, не отрывая предплечья от скамьи. Как и икры, предплечья нуждаются в очень активной стимуляции для роста, поэтому не бойтесь нагружать их по полной программе.

Видеоролик «Сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/credit-card-single-tinkoff-platinum.html

where to buy king size male enhancement rhino 12 male enhancement reviews anaconda penis enlargement pills testosterone booster erectile dysfunction pills male enhancement gummies love bites safest over the counter male enhancement pills male enhancement pills wikipedia male enhancement pill recall cbd gummies for ed gummies erectile dysfunction medication with cbd oil best male erection pills review cbd gummies for penis enhancement sizegenetics male enhancement review vein erect pills reviews best supplement for erectile dysfunction enhance male libido supplements proof of male enhancement score male enhancement review addiction to diet pills medicine similar to wegovy pills that prevent fat absorption diet pill from mexico wellbutrin as an appetite suppressant strip fat fast pills how can you lose weight in 3 months ketogenic diet and juice plus pills how to get wegovy delivered lose weight after quitting alcohol cvs wegovy in stock can ginger help lose weight health food diet pills how do you get wegovy covered by insurance is keto gmy legit can the keto diet help diabetes cara delevingne diet pills effects from diet pills how did anna nicole smith lose weight how to get diet pills withiut being arrested big fat pillar candles is there a gummy for weight loss

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×