Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью — развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 кг, но не более. Применение больших весов может значительно повысить травматизм.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите штангу верхним хватом (тыл ладоней смотрит в потолок), сблизив руки, насколько это возможно.
2. Сядьте «верхом» на скамью и расставьте ноги так, чтобы ваши локти и предплечья находились на скамье, но запястья выглядывали за край скамьи. Зажмите локти коленями для устойчивости.
3. Согните запястья и опустите штангу ближе к полу.
4. В нижней точке движения не разгибайте пальцы рук.
5. Разогните запястья обратно, напрягите предплечья и поднимите снаряд так высоко, как только можете, не отрывая предплечья от скамьи. Как и икры, предплечья нуждаются в очень активной стимуляции для роста, поэтому не бойтесь нагружать их по полной программе.
Видеоролик: разгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью.
Загрузка...