Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 июля 2013

Накачать массу рук > Накачать большой бицепс > Сгибания рук лежа у нижнего блока

Юрий Спасокукоцкий показывает упражнение на бицепсСуществуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую группу мышц наилучшим образом. А нашей целью будет двуглавая мышца плеча или бицепс.

Сгибания в положении лежа можно выполнять на скамье с гантелями, на скамье либо на полу на верхнем блоке, а также на полу на нижнем блоке. Именно последний вариант мы и рассмотрим сегодня. Но прежде, чем перейти непосредственно к рассмотрению этого упражнения, стоит несколько слов сказать об анатомии двуглавой мышцы плеча.

Эта мышца называется двуглавой не зря – она состоит из двух головок: длинной или внешней и короткой или внутренней. Все виды сгибаний рук вовлекают в работу обе головки – включить только какую-либо одну из них нельзя. Но можно попробовать перенести большую часть нагрузки на одну из головок. В рассматриваемом нами упражнении основной акцент приходится на длинную головку бицепса, которая, к слову сказать, очень часто отстает в развитии.

У этого упражнения есть и еще две немаловажные положительные черты. Во-первых, выполняя сгибания рук лежа, мы полностью снимаем нагрузку с позвоночника. Во-вторых, лежа на полу, вы по понятным причинам не сможете отклоняться назад, а значит, техника выполнения упражнения будет более чистой.

Сама эта техника состоит в следующем.

  1. Сядьте у нижнего блока и возьмитесь за рукоять.
  2. Откиньтесь на спину, уперевшись ногами в опоры блока. Руки вытянуты, ладони лежат на бедрах, локти плотно прижаты к туловищу.
  3. Согните руки, стараясь удерживать локти прижатыми к туловищу. В верхней точке на секунду задержитесь, а затем возвратитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Надо сказать, что упражнение можно выполнять как с прямой рукоятью, так и с изогнутой (E-Z). Первая позволит лучше проработать целевую мышцу, вторая же снимет напряжение с кистевых суставов, что при работе с большим весом может быть остро необходимым. А дальше мы будем рассматривать вариант сгибаний рук на нижнем блоке, которые выполняются как раз с большим, даже очень большим весом.

При работе со значительным весом нам не избежать «читинга». Но как «читинговать», лежа на спине? Достаточно просто: в начальной фазе движения мы просто слегка приподнимаем торс, рывком приводим вес в движение и, постепенно сгибая руки, возвращаем торс в вертикальное положение. «Читинг» можно применять не только при работе с неподъемным для вас весом, но и тогда, когда вы не в силах выполнить повторения в чистой технике – этот прием позволит добавить еще 2-3 повтора.

Если вас интересуют мои контакты, социальные сети, мои каналы на YouTube + подарки, тогда вам сюда. http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html

how long before sex do you take pills marathon 21 male enhancement reviews penis enlargement stretching products male libido enhancement foods otc male enhancement without yohimbe green penis from enlargement pills premature ejaculation how to fix do regen cbd gummies work for ed cialis male enhancement pills for sale can we cure premature ejaculation naturally best drug to lower systolic blood pressure should vitamin supplements be taken with blood pressure medications mild high blood pressure treatment blood pressure medication reviews high blood pressure morning after pill blood pressure medication names staring with p sinutab and blood pressure medication types of drugs to reduce blood pressure athenelol blood pressure medication corona virus and blood pressure medications blood pressure medications and mood disorders which blood pressure medications cause weight loss what if you accidently take too much blood pressure medication to increase blood pressure medication if you take blood pressure medication can you take viagra different types of medications for high blood pressure blood pressure not responding to medication can you get medical weed for high blood pressure what medication can i take for high blood pressure does blood pressure medication expire blood pressure treatment for stroke do all high blood pressure medications cause erectile dysfunction the drug meridia increases heart rate and blood pressure wife stopped taking her blood pressure medication melatonin and blood pressure pills vietnamese traditional treatment blood pressure cancer and high blood pressure medication how to remember blood pressure medications pink pill for blood pressure how long before blood pressure medication takes effect

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×