Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
10 октября 2016

Чем замена становой тяги поможет начинающим и атлетам после травмы

становая-тяга-чем-заменитьСтановая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный опыт. Тем не менее, не все атлеты, даже опытные могут себе позволить его делать и ищут чем заменить становую тягу не менее эффективным, но более щадящим по отношению к организму. Прежде, чем мы поговорим о том, каким упражнением заменить СТ, отметим, что полноценной альтернативы этому упражнению не найти, но упражнения по схожей нагрузкой на мышцы подобрать можно будет.

Почему ищут замену?

В чем основные причины поиска альтернативы? У каждого спортсмена они разные. У кого-то на упражнение наложено табу из-за травмы, кто-то имеет слабую спину и не готов нагружать позвоночник. В отдельных случаях спортсмен только начинает свой путь и пока не готов выполнять СТ настолько качественно, чтобы не навредить себе и тем более, не готов работать с серьезными весами. Некоторые атлеты целенаправленно его избегают, списывая нелюбовь к упражнению на анатомические особенности тела, мешающие правильному выполнению.

Альтернатива становой тяги после травм

Становая тяга — уникальное упражнение, в ходе выполнения которого работают две трети мышечных групп. Главную нагрузку в процессе испытывает позвоночник, косвенно участвуют в процессе колени и тазобедренные суставы. Именно поэтому если не так давно были травмы связанные с позвоночником, тазобедренными или коленными суставами, то правильным будет заменить СТ упражнениями, которые не будут перегружать эти части тела в период их восстановления. Так, например, чтобы проработать спину вполне подойдут наклоны со штангой в положении стоя или гиперэкстензии.

А вот снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы можно с помощью упражнения аналогичного становой тяге, но на прямых ногах. Если речь идет о серьезных травмах, запрещающих выполнение упражнений с осевой нагрузкой, нужно выбрать такие варианты, в результате которых будут прорабатываться тренируемые участки изолированным образом. Если нужно прокачать ноги, то подойдут жим, сгибания (разгибания) и разведения. Для проработки спины актуальной станет гиперэкстензия.

Чем заменить СТ новичкам и атлетам с нестандартными пропорциями?

становая-тяга-с-гантелямиНа начальном этапе тренинга далеко не всем атлетам удается освоить азы техники для выполнения СТ, поэтому им лучше начинать с пустого грифа, работая с ним по тому же принципу, но без риска получения травмы. Кроме того, можно заменить упражнение в этом случае аналогом с гантелям или в тренажере Смита, когда получается сохранить контроль над движением снарядов. Так или иначе, но изначально начинающим спортсменам нужно сосредоточить внимание на изучении и закреплении техники и только после этого переходить к работе с серьезными весами.

Каким упражнением можно становую тягу заменить людям с нетипичным строением тела, которым не подходит упражнение по особенным причинам? Если противопоказаний нет, то можно заменить классическую становую тягу румынской. Это упражнение проще выполнять и лучше получается контролировать. Правда в домашних условиях делать его не получится, а вот в зале — как раз, то что нужно.

В заключение можно отметить, что заменить СТ стопроцентным аналогом не получится. Можно лишь подобрать упражнения для работы в зале и в домашних условиях, которые помогут частично восполнить пробелы, образующиеся из-за невозможности выполнять становую тягу.

Автор Петр Иванов

Я хотел бы также обратить Ваше внимание на такие упражнения как «становая тяга с плинтов» и «становая тяга из ямы». И если второе упражнение еще более опасное и сложное чем СТ, и выполняется для того чтобы прокачать позвоночник в самой опасной нижней части амплитуды движения, то становая тяга с плинтов это более безопасная для коленей и позвоночника альтернатива обычной СТ.

  http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
duraflex male enhancement pills can clonidine help with erectile dysfunction can kapalbhati cure erectile dysfunction infinity 10k male enhancement pill reviews zen pills male enhancement is diabeteic pills afect the sex life max performer male enhancement pills review premature ejaculation can be treated honey for men rhino 14k gold pill how long does it last top male enhancement exercises male sexual function sex pill natural herbal enhancer conditioning keto acv gummies premier what pills are good for weight loss how to take pro burn keto acv gummies supplements for fitness and weight loss goli apple cider vinegar gummies pros and cons best prescirption weight loss pill should you take lecithin supplements for weight loss can collagen supplements help with weight loss weight loss pills that start with v best weight loss pills for bodybuilding cbd gummies for sleep with no thc cost for thc gummies katy couric cbd gummies boost brand cbd gummies cbd products preston how long before thc gummies go bad cbd gummies longmont co cbd products portland does cbd help with migraine pain hemp gummies vs edibles back pain relief cbd pain patrol cbd best way to make thc gummies reporting defective cbd product strongest cbd for pain organabus cbd gummies cbd palm for pain kanibi cbd gummies review

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×