Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних условиях и не могут позволить себе использовать полноценные снаряды вроде штанги или многочисленных гантелей. Главное достоинство тяги кинга заключается в том, что с его помощью можно проработать мышцы не хуже чем во время выполнения классической становой тяги.
Что нужно знать про упражнение?
Тяга кинга — это удобное, но не самое простое с технической стороны выполнение. Суть его заключается в комбинации приседаний на одной ноге с наклонами. В последнее время она незаслуженно забыта современными атлетами. Более того, многие приравнивают ее к таким «аутсайдерам» как гиперэкстанзия на мяче или ягодичный мостик. Основная причина заключается в том, что упражнение не является силовым, а используется лишь как вспомогательное для развития мышц-стабилизаторов.
Техника выполнения заключается в следующем:
- Встаньте на одну ногу (разверните ее для удобства немного вовнутрь). Чтобы уменьшить нагрузку на сустав и подключить ягодичные мышцы немного согните опорную ногу.
- Отведите свободную ногу в сторону, согните ее, не касаясь пола.
- Прогните поясницу и коснитесь пальцами пола.
В этом и заключается суть выполнения. Можно объединить несколько элементов воедино, выполняя наклон до того, как кисти будут находиться на уровне колена и сгибая ногу до контакта ладони с полом. Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Когда выполнять тягу кинга лучше всего? Оптимальный вариант — дополнение упражнением обычной румынской тяги или классических приседаний. Если вы работаете над выполнением ягодичного мостика, то старайтесь разделять эти упражнения по разным дням, учитывая, что каждое из них предназначено для проработки одних и тех же вспомогательных мышц. Тяга Кинга — это не базовое упражнение, поэтому для выполнения его самым подходящим станет конец тренировки.
Хорошее упражнение для дополнительной тренировки ягодичных мышц и ног.
Загрузка...