Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
09 октября 2016

Суть и основы тяги рейдера

тяга-рейдераПрежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о процессе, в ходе которого кости растут в длину — делении клеток. Итак, деление клеток — это процесс деления хрящевой ткани, в результате чего увеличивается их длина.

Процесс деления клеток возможен до определенного момента, пока происходит рост костей. В этот период на кончиках костей находится эпифизарный хрящ, в котором под влиянием за счет гормона роста осуществляется размножение клеток. Там копится хрящевое вещество, костенеющее со временем. Кости растут и грудная клетка увеличивается в объеме. К сожалению, происходит это только до 25 лет, после чего рост прекращается. Упражнение тяга рейдера позволит продлить период роста костей, а значит, станет отличным вариантом для тех, кто планирует расширить грудную клетку.

Что нужно знать про упражнение?

Не все знают, что добиться увеличения грудной клетки в объеме можно не только за счет пекторальных мышц. Учитывая факт постоянной подвижности грудной клетки за счет воздуха, проходящего сквозь нее, отличных результатов можно достичь путем растягивания тканей (хрящевой и костной). Тяга рейдера позволяет это делать как опытным атлетам, так и начинающим.

Прежде, чем мы рассмотрим технику выполнения упражнения и видео, немного о принципе работы упражнений, цель которых — расширение пространства грудной клетки. Так или иначе, но построен принцип на работе с дыханием. Пуловеры со снарядами делают при глубоком вдохе таким образом растягивая клетку. Стопроцентного эффекта в ходе выполнения упражнений для растягивания хрящевой соединительной ткани груди можно добиться до 25 лет. Позже можно продолжать выполнять упражнение, но результаты не будут столь значимыми как раньше.

Техника выполнения и история тяги Рейдера

Автор упражнения — Пири Рейдер, в честь которого оно и получило свое название. Современные атлеты не всегда знают о существовании тяги, часто используя вместо нее более известные дыхательные приседы и пуловеры. На деле же суть упражнения настолько проста, что выполнять его может позволить себе каждый независимо от опыта, как дома, так и в спортивном зале.

Техника выполнения упражнения заключается в следующем:

рейдерВозьмитесь руками за опору (например, за косяк двери или стойки силовой рамы) примерно на уровне головы. Руки можно соединить или расположить на небольшом расстоянии. Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет исходным положением.

Потяните руки вниз на себя максимально плавно, подключая грудную клетку, закрепив их на опоре. В результате должно получится обманное тяговое движение с неподвижными руками. Если почувствуйте неудобство в области груди, то значит упражнение делаете правильно. Чтобы тяга Рейдера принесла эффект просматривайте видео, тематические пошаговые фото, но главное выполняйте следующее:

  1. Не напрягайте пресс. Очень важно, чтобы вы сохранили расслабленное состояние везде кроме области груди.
  2. Выполняйте упражнение с грудью наполненной воздухом с задержкой дыхания. Выдыхайте только после того, как потяните руки на себя в течение нескольких секунд.
  3. Достаточно будет делать по 20 повторов.
  4. В ходе выполнения упражнений закидывайте голову назад, тем самым придавая грудной клетке форму «колеса».
  5. Подберите для себя оптимальную позицию во время выполнения на начальном этапе в индивидуальном порядке.

Помимо увеличения грудной клетки на несколько сантиметров, тяга рейдера позволяет укрепить связки плечевого пояса.

Автор Петр Иванов

Данная статья не прошла проверку Юрием Спасокукоцким и добавлена на сайт исключительно в ознакомительных целях. http://credit-n.ru/informacija.html

bleeding after sex on pill buy vimax male enhancement pills deli erection pills aloe vera gel and honey for male enhancement edible slime made out of gummy bears normal sugar zumba to lose weight what are speed or diet pills called creatine while trying to lose weight best appetite suppressant without jitters how to lose weight in your back and shoulders are keto acv gummies safe to take apple cider vinegar gummies private label what is the best time to take acv gummies power burn diet pills can you lose weight running 2 miles a day wegovy and hiatal hernia list of diet pills with phentermine royal keto gummies for sale stomach paralysis and wegovy the z pill for weight loss the best fat burning pills on the market citrus pills weight loss cenly diet pill review can you lose weight on 5mg of prednisone luckys market cbd gummys cbd for chronic pain reviews canadian payment processing of cbd products in usa cbd frog gummy how much cbd for pain relief will cbd edibles help with knee pain cbd uses to treat anxiety discreet cbd product is cbd gummies bad for liver is pure potent cbd gummies halal is cbd gummies egal in nc best cbd for inflammatory pain cbd gummies when to take cbd and boswellia gummies tiger woods liberty cbd gummies just took 20 mg thc gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×