Прежде чем мы поговорим о том, возможна ли сушка в домашних условиях, небольшой ликбез в рамках традиционной методики для тех, кто слышит об этом впервые.
Итак, сушка тела у мужчин — это целый комплекс мероприятий, проводимых с целью уменьшения подкожного жира не в ущерб ранее набранной мышечной массе. Важно понимать, что проводится сушка тела как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром опытного тренера и только после многомесячной работы над увеличением массы тела.
Для чего нужна сушка тела у мужчин? Все просто. Работая на массу для наращивания мышц, мужчины не соблюдают специальный режим питания. Они позволяют себе есть практически все, более того, часто дополнительно в рацион включат спортивное питание для ускорения роста мышц.
По мере роста мышц вместе с ними появляется и жир. Чтобы избавиться от жира и вместе с тем подчеркнуть рельефность мышечной массы и проводят сушку тела, в том числе и в домашних условиях.
Сушка тела у мужчин построена на практически полном изменении рациона питания. Из меню почти полностью исключают углеводы и жиры (допускаются только растительного происхождения), упор же делают на продукты, богатые белком. Так называемая безуглеводная диета – крайне опасное мероприятие для каждого, а особенно неподготовленного человека, который задумал сушиться в домашних условиях, не имея для этого достаточного опыта.
Сушка тела может быть проведена толькопри отсутствии медицинских противопоказаний. Болезни внутренних органов станут серьезным препятствием к проведению сушки тела с сохранением мышц, более того, в отдельных случаях наложат табу на переход к безуглеводной диете.
Помимо диеты с увеличенным числом белков сушка подразумевает собой соблюдение определенного режима дня и, конечно, тренировки по специально разработанной программе для мужчин с учетом типа их телосложения и возраста. Ниже подробнее рассмотрим особенности питания, которые подразумевает собой сушка тела в домашних условиях у мужчин и программу тренировки, которые можно проводить дома или во дворе, не имея доступа к тренажерному залу.
Питание на сушке: что нужно знать?
Каждый, кто решил, что ему необходима сушка в домашних условиях, должен быть готовым к тому, что придется несколько недель соблюдать определенный режим питания, не позволяя себе даже небольших срывов. Основа на сушке – это дробное питание. То есть, определенное количество продуктов (калории можно будет рассчитать с помощью специальных онлайн калькуляторов) делят на 7-8 приемов пищи. Таким образом принимать пищу нужно каждые 2-3 часа небольшими порциями, что позволит существенно ускорить метаболизм.
Следующий важный момент – это разделение продуктов на те, которые нужно употребить в первой половине дня, когда обмен веществ происходит наиболее активно и на те, которые лучше съесть во второй половине дня. К первой группе относят безуглеводные продукты, ко второй – белки, которыми и нужно будет завершать день на диете во время сушки. Белки необходимы для поддержания мышц.
Во время белковой диеты у мужчин на сушку нужно обязательно много пить – не менее 2,5 литров жидкости. Это может быть зеленый чай, имбирный чай, соки, фрэши и минеральная вода. Ниже примерный список продуктов, на основе которых допустимо составлять рацион питания на время сушки в домашних условиях:
• говядина, телятина, кролик, куриное филе (нельзя жарить продукты, лучше тушить, готовить на пару или запекать в духовке);
• яйца (в первую неделю можно употреблять яйца целиком, начиная со второй недели в меню можно включать только белки);
• нежирные кефир, молоко, творог;
• овсяная, гречневая, геркулесовая крупы, бурый рис;
• овощи и несладкие фрукты;
• морепродукты и нежирные сорта рыбы;
• бобовые, цельнозерновой хлеб.
Кроме того из рациона нужно будет постараться исключить сахар, соль, специи, сливочное масло. Количество жиров нужно будет сократить, не исключая полностью, чтобы не навредить коже, ногтям и волосам.
Одна из составляющих успешной сушки тела у мужчин в домашних условиях с сохранением мышц – это соблюдение режима. Важно правильно организовать свой день, уделяя время тренировкам, отдыху, приемам пищи.
Тренировки во время сушки дома
Основное правило для тренировок в домашних условиях – это увеличение времени тренировок с одновременным уменьшением рабочих весов. Отличный вариант – это упражнения на основе аэробных нагрузок. Во время таких упражнений жир сгорает быстрее, тогда как объем мышц можносохранить за счет потребления богатых белком продуктов.
В домашних условиях можно работать со штангой, с гантелями, прыгать на скакалке, бегать, плавать, кататься на велосипеде или роликах. Также отличный вариант – это расположенные недалеко от дома так называемые дворовые снаряды – брусья и турник. Важно стараться тренировать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку.
Со временем, приобретя опыт сушки дома, вы сможете по мере появления рельефа просматривать группы мышц, плохо поддающиеся тренировке, пересматривая программу упражнений. Программа тренировок, пусть даже и в домашних условиях должна быть разработана опытным специалистом на основе данных спортсмена.
В заключение несколько слов о спортивных препаратах, без которых многие не представляют себе процесс сушки как таковой. Важно понимать, что в домашних условиях речь и спортпитании не идет. Достаточно будет ввести в рацион витаминно-минеральные комплексы, за счет которых получится восполнить недостаток полезных веществ.
Профессиональные жиросжигатели лучше не вводить в меню без контроля над процессом тренера. Сложности могут возникнуть как при выборе подходящего на определенном этапе препарата, так и при его дозировке.
Что касается времени проведения сушки с сохранением мышц, то в первый раз достаточно будет 5 недель. Профессиональные атлеты сушатся на протяжении 2-3 месяцев, но согласно ранее разработанной для особенностей их организма программе.
Загрузка...