Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
06 сентября 2013

Тренируемся на турниках вместе

   Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собственный вес и резиновые ленты, предоставленные сайтом smartelastic.ru. Программа является универсальной, поэтому подходит как мужчинам, так и женщинам.

Программа тренировки на турнике:

1)      Подтягивания (для начинающих подтягивания с лентами) – 3 сета по 8 повторений;

2)      Подъем ног на наклонной скамье – 3 сета по 15 повторений;

3)      Отжимания от турника (начинающим) или отжимания с весом напарника – 3 сета по 8-15 повторений;

4)      Французские отжимания от невысокого турника – 3 сета по 14 повторений.

Подтягивания

   В связи с тем, что неприспособленному к сильным физическим нагрузкам женскому организму будет трудно выполнять подтягивания с собственным весом, мы будем подтягиваться с помощью резиновых лент, уменьшающих нагрузку. Выполняйте 3 сета по 8 повторений.

Подъем ног на наклонной скамье

   Рекомендуется выполнять данное упражнение в перерывах между основными сетами, чередовать с подтягиваниями. Выполняйте  3 сета по 15 повторений.

Отжимания от турника

17

   Не каждая девушка сможет полноценно отжаться с первого раза, поэтому новичкам лучше начать с наклонных отжиманий. В этом нам поможет невысокий турник. Выполняйте 3 сета по 8-15 повторений.

   Для себя я выбрал отжимания с весом напарника, так как мой организм привык к подобным нагрузкам и собственного веса для прогрессирования в росте мышц недостаточно. Перед этим обязательно выполняйте разминку с собственным весом, без дополнительного груза!

Французские отжимания от невысокого турника

   Так как мышцы верхней части тела у девушек еще слабые, я советую поначалу отжиматься им практически вертикально, но за счет узкой постановки рук данное упражнение будет выполнять достаточно трудно, в связи с возросшей нагрузкой. Упражнение похоже на французский жим, локти уходят вперед и обратно, шея стремится к рукам. Выполняйте французские отжимания медленно и плавно.

   На этом наша замечательная и продуктивная тренировка окончена, теперь мы можем поделиться с вами впечатления и советами.

   Совет от Юрия: “Продуктивно тренироваться на свежем воздухе можно и даже нужно, так как сжигается намного больше килокалорий, а сама обстановка стимулирует к достижению больших результатов”.

   Совет от вашего тренера: “Для роста мышц одних лишь упражнений недостаточно, есть еще как минимум два основных фактора влияющих на ваше прогрессирование. Поэтому, в обязательном порядке, после тренировки включаем динамическую музыку и наслаждаемся под нее приемом полезной пищи”.

Секреты Фитнеса Здесь.

http://credit-n.ru/offers-zaim/fastmoney-srochnyi-zaim-na-kartu.html

bull blood male enhancing pills directions super gorilla male enhancement stamina max male enhancement pills to enhance erection types of male enhancement truth CBD gummies enhancement over the counter rhino pills how many vigrx plus pills a day best rhino male enhancement pill royal honey how to use bio hard male enhancement best non prescription male enhancement pills can you take sex enhancement pills while pregnant male enhancement pills that works in minutes penis enlargement pills best all natural male enhancement vigor lite rx CBD gummies male enhancement male enhancement drug names what are the best keto gummies what is better mounjaro or wegovy burn fat burning pill reviews of turbo keto gummies 155 lbs how many calories to lose weight is phentermine safe for diet pills just cbd gummies night do cbd gummies dehydrate you best cbd pills for pain and sleep hemp bombs cbd gummy bears cbd gummy code what do cbd gummies do for anxiety cbd hemp long term benefits cbd green gummy bears are cbd gummies legal in nebraska third party study about cbd products total cbd gummies review kangaroo cbd watermelon gummies ingredients 100 mg thc gummies for sale where can i buy hemp gummy bears in ny industrial hemp cbd gummies where to buy hemp labs cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×