- Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева на 3 тренировки в неделю.
Она сжигает огромное количество калорий и максимально интенсивна!
Программа таит много опасностей, смотрите видео полностью и внимательно!
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube не уведомляет о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и и большинство моих подписчиков не узнают о моих новых видео. Чтобы не пропускать больше мои видео сделайте 3 важные шага:
Нажмите на колокольчик рядом с кнопкой подписаться
Подпишитесь на мою рассылку Телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подпишитесь на мою е-майл рассылку: www.biceps.ua/bestbody
Милош Сарцев известный бодибилдер и тренер, мистер вселенная
и топ 10 на мистер Олимпия. Тренер таких спортсменов как
маркус рул и флекс уиллер, винс тейлор и нассер сонбати.
Список его учеников на экране.
На своем канале мой хороший приятель Денис Зиновьев назвал методику Милоша антинаучной, поскольку она вызывает избыточное закисление мышц, что может давать потерю мышечной массы, особенно при натуральном тренинге.
Мои принципы тренировки также противоречат принципам Милоша.
Однако я получаю много писем, от желающих составить сплит по методике Милоша Сарцева, и при этом по возможности избежать потерь мышечной массы. Разумеется дропсеты и гигантские сеты
дают гораздо большую накачку и сжигают намного больше калорий
чем силовые низкоповторные методики, и в период сушки
бодибилдеры всегда применяли и применяют программы аналогичные системе Милоша.
По просьбам моих зрителей я составил программу по методике
Милоша, но с небольшими изменениями, так чтобы по возможности избежать потери силовых и массы на сушке.
Данная программа может пригодится в период работы на рельеф, но
без применения химии навряд ли она позволит нарастить мышцы.
Если вы натуральный бодибилдер и выбрали эту программу, обязательно принимайте аминокислоты бца,
общий комплекс аминокислот до и после тренировок, и в дни отдыха тоже.
Если вы увидите потерю силовых показателей более чем на 10% для верха и более чем 20% для низа, то это признак слишком большой потери мышц и вам следует обратить внимание на другую программу.
Обязательно контролируйте свой пульс, и помните что такая интенсивнсть
тренировки может быть опасна для здоровья, так же как например кроссфит.
Если вы не на химии, даже и не думайте добавлять к этим тренировкам кардио или занятия другим спортом, между тренировками вы должны побольше лежать и спать.
Например используя мою программу Ясон вы не будете терять так много
калорий, но зато я гарантирую вам максимальное сохранение мышц,
которые вы так тяжело наращивали. Ссылка на Ясон в описании к видео.
Напишите в комментариях к видео какие еще вопросы у вас возникли по
программам. Если же Вам нужна личная консультация то моя почта uabiceps@gmail.com И сейчас перейдем к детальному рассмотрению самой программы
Сарцева
Понедельник грудные мышцы, бицепсы рук
1. Жим лёжа на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Сгибание штанги стоя
Жиросжигающая тренировка: несколько Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей на наклонной скамье
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Среда мышцы спины, трицепс
1. Вертикальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
2. Горизонтальная тяга широким хватом
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 5-7 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Разгибание рук стоя спиной к верхнему блоку в выпаде
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Силовая тренировка: 2 подхода по 6 повторений
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
4. Жим гантелей и сидя
Разминка: 2 подхода по 15-20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
Пятница ноги, дельтовидные мышцы
1. Приседания со штангой
Разминка: 1-2 подхода по 20 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15-20 повторений до отказа
2. Сгибания ног лёжа
Разминка: 10-15 повторений с небольшим весом
Жиросжигающая тренировка: 2 Дроп-сета по 15-20 повторений до отказа
3. Подъем корпуса с дополнительным отягощением
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
4. Подъем ног в висе
Жиросжигающая тренировка: 3-4 подхода по 15 повторений
Наклоны «Горбик», пресс и икроножные мышцы 3 раза в неделю в конце тренировки.
Программа тренировок на четыре раза в неделю
Понедельник:
Грудные мышцы
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Вторник:
Ноги
Бицепсы рук
Пятница:
Мышцы спины
Пресс
Наклоны «горбик»
Икроножные
Суббота:
Дельтовидные мышцы
Трицепс
Загрузка...