Программа:
1. приседания сумо
(мешок на трапецивидной мышце либо перед вами.
лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз)
2. мертвая тяга
(сводим лопатки, отводим назад таз и немного сгибаем ноги, делаем наклоны)
3. икроножные мышцы
(подъемы на носках, можно использовать блины или др. предметы для увиличения амплетуды)
4. выпады (лучше мешок держать на спине, делаем шаг вперед и выпад)
Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %.
Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди «не приедались».
Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд.
ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача.
Следите за своим самочувствием!
1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана;
2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;
3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое;
4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;
5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде.
ИТОГО:
___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчет
ККАЛ_________1221_____________131_____________________1352
Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 г
Ж_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 г
У_____________70 г______________26 г_____________________96 г
________________________КЛЕТЧАТКА — 12 г
Загрузка...