Диета для похудения которая всегда эффективно работает

Существует немало современных новомодных и скорее мифических учений что считать калории нет необходимости, а лишний жир это чисто гормональная проблема, связанная с обменными процессами, но никак не с переизбытком калорийности рациона.

И правда, имеется определенное зерно истины в том смысле что для улучшения здоровья и жиросжигания важно работать над состоянием своей гормональной системы и правильно регулировать баланс БЖУ, следить за качеством питания, питаться здоровой пищей итд.

Однако, все эти важные факторы такие как занятия спортом, здоровый образ жизни и правильный баланс макро и микроэлементов могут соблюдаться, но при этом человек может по прежнему находиться в состоянии ожирения.

Это работает и с точностью до наоборот: нет ни одного толстого человека пробывшего достаточно долгое время в режиме дефицита калорий, даже если он питался неправильно и не занимался спортом. Джон Цисна вообще питался в Макдональдсе и прекрасно похудел на 30 кг , Ангус Барберри не употреблял пищу 385 дней и похудел на 112 кг!

Джон Цисна похудел питаясь в Макдональдсе.

Вы можете найти тысячи толстяков списывающие свои беды на гормональные нарушения, но не найдете ни одного который бы сохранил свою массу тела реально соблюдая дефицит калорий в своем рационе.

Не стоит сразу обвинять людей в том что они тайно поедают лишние калории и занимаются самообманом. Ученые подсчитали, сколько точно энергии потребляет с пищей девушка соблюдающая диету с энергетической ценностью 1400 калорий.

После того как были учтены все скрытые калории и посчитано сколько на самом деле грамм каждого продукта употребляется в течение дня, было установлено что наша героиня употребляла около 3000 калорий в день! При этом девушка старалась взвешивать пищу и записывала все что она съедала в специальном дневнике!

Как понять что вы в режиме дефицита калорий?

Масса вашего тела должна постоянно снижаться. Вес может стоять на месте 2-3 дня или даже немного повыситься на 1 день в результате банальной задержки воды, но максимум через три дня масса тела должна упасть ниже последней рекордной отметки.

Девушка думала что «сидит на диете», но оказалось что она вела учет калорий неправильно.

Показатели силы и выносливости на тренировках должны замедлять свой прогресс, по мере похудения прогресс может быть прекращен и перейти в небольшой регресс. Тренируйтесь регулярно чтобы минимизировать потери мышечной массы, это очень важно для сохранения здоровья при похудении!

Измерительная лента должна показывать постепенное сокращение объемов тела. При правильном похудении таять должны как раз нежелательные объемы, а снижение объема мышц не должно быть столь выраженным.
Вы должны замечать признаки замедления метаболизма. Если вы увидите что спите чуть больше, а двигаться вам хочется чуть меньше, это верные признаки что вы в дефиците. Также вы можете заметить что стали мерзнуть. Такое замедление обменных процессов обратимо и не опасно. Участники Миннесотского эксперимента вообще почти не ели, но их метаболизм снизился лишь временно и только на 18%, это совершенно немного, при обычных диетах замедление метаболизма составляет еще меньшие цифры.

Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой канал и читайте мою статью про школьного учителя похудевшего на диете из Макдональдса. Обязательно смотрите мое видео как нужно питаться для быстрого и правильного похудения: