Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта https://biceps.com.ua стараюсь ограничивать углеводы и жиры и естественно белки животного происхождения, во время мясоедов стараюсь восстановить по возможности нарастить мышечную массу по методике Юрия, так же в ежедневный рацион ввел естественные продукты стимулирующие выработку тестостерона.
 |
Хочу выразить Юрию особую благодарность за подробное объяснение на YouTube техники выполнения упражнений, после травмы плеча при жиме от груди посмотрел видео урок Юрия и прозрел, довольно быстро восстановил плече да и вообще перестал травмироваться. Так что как минимум методика бережет здоровье, экономит время, учит правильно питаться и заниматься атлетикой, а что касается эффективности ниже приведу некоторые свои антропометрические и силовые данные до занятий по методике Юрия и после года занятий, заранее прошу прошения за мою нескромность так как мои достижения довольно незначительные на фоне ребят которые общаются на этом форуме, до сего момента сомневаюсь, что стоит это делать, но ради объективного суждения о методике Юрия и чувствуя некоторую обязанность перед Юрием поскольку пользовался плодами его труда даром, говорю: спасибо Юра, Вы редкостно правильный мужчина.
| Антропометрические данные | До | После |
| Вес | 136кг. | 86кг. |
| Объем груди вдох | 124см. | 118см. |
| Объем руки при напряжении бицепса | 36.5см. | 42см. |
| Силовые показатели | До | После |
| Жим от груди | 60кг/1раз | 120кг./2раза |
| Подтягивание (собственный вес) | 0 раз | 12 раз |
| Вертикальная тяга к груди | 70кг./1раз | 90кг./12раз |
| Французкий жим | 27кг./6раз | 50кг./10раз |
| Сгибание рук штанга (бицепс) | 27кг./10раз | 50кг./8раз |
| Махи гантели (плечи) | 11кг./8раз | 19кг./10раз |
 |
Загрузка...