Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
25 марта 2020

Жим гантелей сидя для огромных плеч: плюсы и минусы упражнения

Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышцам в крутые девяностые, и поверьте в моей суровой подвальной качалке все было намного жестче, чем в современных фитнес клубах.

Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя

Я выполнял жимы день за днем, результат рос и постепенно я дошел до результата 100 кг на 8 повторений. На это у меня ушло около семи лет! Не каждый может лежа выжать сотку, поэтому я очень гордился таким жимом. В один прекрасный день, в наш фитнес клуб пришел профессиональный бодибилдер, который по секрету рассказал мне что жим гантелей намного более эффективен.

Поверив более опытному товарищу, я начал штурмовать жим гантелей. Упражнение оказалось непростым и я нашел в нем определенные плюсы и минусы:

Плюсы жима гантелей:

  • Упражнение более безопасно для плечевых суставов чем жим из-за головы, при условии что вы не будете отводить локти назад и у вас хорошая координация движений.
  • Вы можете свести гантели вместе над головой, а значит сокращение дельт будет более полным.
  • Упражнение базовое, задействует сразу два сустава и несколько мышечных групп, что хорошо для роста массы.
Жим гантелей сидя для дельтовидных мышц
Жим гантелей сидя для дельтовидных мышц

Минусы жима гантелей:

  • Если у вас плохая координация, вы можете травмировать себе плечо, потеряв равновесие балансируя двумя тяжелыми снарядами при жиме.
  • Тяжело выводить гантели в стартовое положение, закинуть тяжелые гантели себе на плечи без напарника, проблематично, и может привести к травме. Кроме того закидывая гантели без напарника, ты стабильно теряешь 1-2 повторения в результате выполнения сета.
  • Упражнение базовое, работает сразу несколько мышечных групп, но акцент идет больше на передний пучок дельты, а хотелось бы развивать плечи с акцентом на среднюю и заднюю дельту, чтобы добиться их округлой формы.

Практикуя это движение в течение двух лет, я пришел к результату жим двух гантелей по 50 кг на 11 повторений. Это был мой рекорд. Затем я потерял интерес к движению, поскольку убедился, что подобно жиму из-за головы, движение не приводит к развитию шарообразных дельт и переключился на выполнение тяжелых махов и других более эффективных для развития дельт упражнений.

Стоит ли вообще выполнять какие-либо жимы для плеч в рамках бодибилдинга, это крайне спорный вопрос. Для увеличения силы в пауэрлифтинга, вы можете включить жим гантелей сидя в свою программу, в качестве подсобного упражнения.

Выводы: я не вижу смысла выполнять жим гантелей сидя для развития передней дельты, поскольку она и так получает немалую нагрузку в жимах лежа и на наклонной скамье. Если вы хотите быстро раскачать грандиозные дельты монстра, я рекомендую вам прочесть эту статью.

Для Вас мои онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/trips.html

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
what stores sell sex pills hard wood male enhancement gel where can i get assistance financial for erectile dysfunction pills for ed in usa ultra test male enhancement CBD gummies penis grow best pills for energy sex drive zeus male enhancement buy who makes viagra pills la sandia viagra natural red ox extract herbal male enhancement pills can i get male enhancement pills 3 free viagra pills does folic acid help with premature ejaculation birth control pill after sex consumer reports best male enhancement pills viagra alternative pills in usa blue fusion male enhancement pills can weed help erectile dysfunction libido max power extending formula reviews sex pills make my solar plexus can bitter kola cure erectile dysfunction wjat pwrcent thc is in apollo gummies best place to get cbd for pain meds rainbow gummies worms infused used to treat thc cbd anxiety kit cbd gummie greensboro nc cbd gummies shortness of breath king of chill cbd gummies review cbd for joint pain australia does insurance cover cbd gummies buy royal cbd gummies near me biolife cbd gummies cancel subscription nevada buy thc gummies equilibria cbd reviews sleep louisville cbd products green leaf cbd gummies for diabetes gold harvest cbd gummies will cbd work for pain thc gummy bears uk

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×