Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
03 мая 2020

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать

Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя зарядка, стретчинг, пилатес, йога, китайская гимнастика ушу или тайдзицюань то она сама по себе является и разминкой и заминкой.

Заминка после тренировки очень важна
Заминка после тренировки очень важна

Показатели давления и пульса не достигают высоких значений, температура тела сильно не повышается, уровень сахара в крови существенно не падает, стресс для нервной и гормональной систем незначительный, метаболический отклик от тренировки слабый.

Потоотделение зависит от погодных условий и может быть слабо или сильно выраженным, однако дыхательная система не перенапрягается, также в мышцах не возникает сильное жжение. Выполнять какие-то специальные упражнения после таких нагрузок возможно (например, растянуть мышцы) но, совершенно не обязательно.

Как растянуть икроножные мышцы: заминка
Как растянуть икроножные мышцы: заминка

При интенсивных кардио нагрузках все системы организма подвергается огромной нагрузке. В мышцах накапливается огромное количество молочной кислоты (лактата), давление и пульс сильно повышаются, температура повышается, пот катится градом, человек может задыхаться, испытывать сильную боль и жжение.

Резкое прекращение тренировки может привести к опасным для здоровья последствиям. Запросто может подскочить или упасть давление, сердечно-сосудистая система испытает стресс, это крайне вредно и опасно.

При силовых тренировках давление и отдышка обычно «прыгают» менее существенно, но это тоже возможно. Также может упасть уровень сахара крови, что приводит к приступам слабости, тошноты и даже потере сознания.

Растяжка паховых и приводящих мышц, а также разработка тазобедренного сустава
Растяжка паховых и приводящих мышц, а также разработка тазобедренного сустава

Также очень опасны судороги, может порваться мышца, человек может упасть спускаясь по лестнице, испытать болевой шок, получить травму. Одна моя знакомая после первой силовой тренировки чувствовала себя прекрасно, но выйдя из зала она резко испытала судорогу в обеих ногах, упала и разбила себе нос.

А что случилось бы, если бы она ударилась головой при ходьбе, или если бы она потеряла возможность управлять автомобилем во время передвижения? Опытные, тренированные спортсмены не так сильно рискуют, выполняя тренировку без общей разминки и заминки, поскольку их тело очень тренировано и получаемый стресс минимален, а восстановление после нагрузки происходит очень быстро.

Как растянуть квадрицепсы ног. Упражнения для растяжки мышц
Как растянуть квадрицепсы ног. Упражнения для растяжки мышц

Новички, пожилые люди и лица имеющие какие-либо сопутствующие заболевания, просто обязаны выполнять разминку и заминку, однако именно заминка более важна. Как правило нагрузка на тренировке повышается более плавно, но прекращается в один момент. Состояние же организма в начале тренировки максимально хорошее, а вот в конце тренировки стресс достигает пика

А ведь заминка занимает буквально 5-15 минут, и очень полезна! Лучший вид заминки это продолжение того же вида деятельности, который был на самой тренировки, но с постепенным снижением интенсивности. Если это был быстрый бег – нужно перейти на медленный бег, затем на легкую ходьбу.

После интенсивных силовых упражнений, повторите эти упражнения по 1 подходу, но с очень легким весом. Он судорог великолепно поможет стретчинг или растяжка мышц. Тем более что после тренировки мышцы разогреты и максимально эластичны, а значит риск потянуть мышцу на растяжке минимален, а эффективность растягивающих упражнений предельно высокая.

К этой статье я прилагаю видео, как сделать заминку с максимальной эффективностью! Вы увидите лучшие растягивающие упражнения, которые полезно выполнять после любой тренировки. Также я рекомендую вам прочесть мою статью о домашней тренировке с гантелями на три раза в неделю. Данная тренировка поможет вам поддержать форму, особенно если вы тренируетесь в домашних условиях.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

http://credit-n.ru/blog-listing.html

does aspirin help with erectile dysfunction what pills does molina cover for erectile dysfunction man alive male enhancement does trazodone help with erectile dysfunction number one male enhancement on the market where to try male enhancement pill will erectile dysfunction be cured stamina x male enhancement reviews urologist can treat erectile dysfunction zylix plus male enhancement best rated over the counter male enhancer will circumcision help premature ejaculation viagra pills and oxycodone best supplement for sex drive vitamins and minerals to help sex drive can i cut viagra pills top 100 male enhancement long lasting pills for sex libido max male enhancement does it work does botox help withh premature ejaculation what is extenze male enhancement used for cure erectile dysfunction in minutes did whitney thore lose weight what suppresses your appetite what supplements should i take on a keto diet hello fresh to lose weight which green tea is the best to lose weight genuine keto pill from shark tank update healthy natural weight loss pills the best diet pills in usa amphetamine based diet pills online bhb ketone diet pills night routine to lose weight healthy low carb dinner recipes to lose weight best weight loss pills to burn fat buy keto ultra diet pills australia lose weight in neck and chin natural pills to reduce belly fat best probiotic gummies for weight loss what is the number one doctor prescribed weight loss pill

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×