Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 ноября 2021

Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель

 
 
 
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель

По статистике у японцев меньше всего проблем с ожирением, у них высокая продолжительность жизни и исключительное здоровье. Исследователи давно предположили, что традиционные пищевые привычки Японии играют важную роль в этих фактах, то есть секрет кроется в системе питания.

Питание японцев построено на распространенных в Японии продуктах. Едят в основном злаковые продукты, овощи и морепродукты.

Строится питание на небольших порционных приемах. Главное – есть меньше и медленно, наслаждаясь едой. Приём пищи палочками позволяет есть медленнее, что повышает эффективность работы пищеварительной системы.

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он часто включает среди прочих блюд суп (мисо, овощной, с лапшой)

 
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель

Как можно приблизиться к японским принципам питания

1. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Японцы потребляют большое количество зерновых блюд, в основном это рис или лапша из цельного зерна (удон, рамен, соба). Норма потребления – 5-7 порций в день (одна порция это полстакана варёного риса или лапши). Среди столетнего населения Японии цельнозерновые продукты являются основным блюдом при каждом приеме пищи.

2. Ешьте больше овощей

Сразу за зерновыми культурами в японских диетических рекомендациях находятся овощи, которые почти так же распространены в японской кухне. Рекомендуется съедать 5-6 порций овощей в день. Сюда же относятся грибы и водоросли. Порция – это 1 стакан листовой зелени или полстакана любого другого продукта. Считается, что морские водоросли особенно полезны для поддержания здоровья мозга и способствуют долголетию.

3. Рыба и другие морепродукты – один из основных источников белка в японской диете

Рекомендуется есть от 3 до 5 порций рыбы, птицы, нежирного мяса, яиц или соевых блюд в день. Порция – это от 60 до 85 г приготовленного продукта. Соевые продукты в Японии входят в группу белков и потребляются на том же уровне, что и мясо, что для русского человека, вероятно, не очень подходит.

 
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель

4. Одна из заметных особенностей японской диеты – ограниченное количество потребляемого красного мяса

Это скорее праздничное блюдо, чем повседневное. Кстати недавно я публиковал статью о вреде красного мяса и необходимости его ограничивать со ссылками на научные исследования. Почитайте если интересно!

5. Японцы традиционно едят очень мало молочных продуктов (молока, сыра, йогурта)

Рекомендуется употреблять менее двух порций молочных продуктов в день. Порция молочных продуктов – это примерно полстакана молока, 20 г твёрдого сыра или 30 г мягкого сыра.

Японцы традиционно получают кальций, поедая мелкую рыбу с костями. Они также получают кальций из соевых продуктов, овощей и зелени.

6. В каждый приём пищи включайте все основные группы продуктов

Если вы следуете японским диетическим рекомендациям, каждый приём может включать 1-2 порции злаковых, 1-2 порции овощей, 1 порцию мяса и полпорции молочных продуктов.

Это примерно 3-7 небольших тарелок с различной едой. С нашей точки зрения это даже пиалы или блюдца, а не тарелки.

 
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель

Использование нескольких маленьких тарелок исходит из идеи, что еда должна быть в некотором роде приятным приключением. Продукты не смешиваются на одной большой тарелке. Тогда можно наслаждаться каждым блюдом, а при желании смешивать вкусы по своему усмотрению, есть в любом порядке.

Например, взять ложку риса, затем немного супа, кусочек рыбы, вернуться к супу. Использование нескольких различных блюд также гарантирует, что еда будет сбалансирована и содержит все необходимые питательные вещества и клетчатку.

7. При наличии возможности выбирайте продукты местного производства.

Местные продукты реже подвергаются обработке и содержат меньше соли и консервантов.

8. Избегайте переедания.

Японцы традиционно следят за тем, чтобы не переедать. У них есть поговорка «хара хачи бу», что примерно переводится как «ешь, пока не насытишься на 80%». Поскольку организм не сразу распознаёт, когда мы сыты, люди склонны переедать.

 
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель
 
Японская диета для здоровья и долголетия. Может ли наш пенсионер питаться как японец-долгожитель

Чтобы исправить это, ешьте медленно и сделайте 15-20-минутный перерыв в середине приема пищи. Это гарантирует, что вы насытитесь должным образом и избежите переедания.

Также важно есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, компьютер, планшет, телефон и т. д. Сконцентрируйтесь на еде. Можно есть с кем-нибудь и поддерживать разговор, чтобы замедлить темп еды.

Пример меню японца на день

Завтрак: суп мисо, рис на пару, салат из морских водорослей и лосося, имбирный чай.
Обед: японские пельмени гёза, рис на пару, свежие овощи, салат из маринованных огурцов, фрукты на выбор, напиток из груши и цитруса юдзу.
Ужин: лапша удон с курицей, тунец на гриле, салат из лука шалот, овощи, яблочный сорбет, чай матча.

Как вы считаете, трудно ли нашему человеку построить своё питание на таких принципах?

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

#диета #японская?диета #японские?долгожители #диета?японского?долгожителя #питание?для?пенсионера #диета?для?тех?кому?за?50 #питание?для?тех?кому?за #здоровье #правильное?питание #долголетие

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
what ratio cbd for pain what are cbd gummies and what are they used for gout pain relief cbd cbd balm for joint pain uk sugar free cbd gummies special justcbd devour cannabis gummies green lobster cbd gummies where to buy cbd products legal in utah thc cbd gummies benefits murrysville pa hemp gummy does cbd make you feel high beeswax thc 9 gummies thc dose on gummies cannabis gummy en pr does viagra help with whiskey dick ginseng supplements for erectile dysfunction does walking help erectile dysfunction stiffe instant male enhancement how to help premature ejaculation purchase medication to treat erectile dysfunction will more testosterone fix tren acetate erectile dysfunction can you take ed pills while taking atripla oros cbd gummies for sex all natural ed pills with ginseng belly fat burning amino acids how to lose weight and burn belly fat with ginger best belly fat burning hiit workout fastest way of burning belly fat do keto apple cider vinegar gummies work does walnuts burn belly fat what are some exercises that burn belly fat good health labs keto acv gummies keto ach gummies best supplement for weight loss and cutting oils that burn belly fat does walnuts burn belly fat belly fat burner smoothie recipes drink this to burn belly fat best supplement stack for weight loss and muscle gain biolyfe keto gummies website

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×