Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 октября 2020

Выполняя всего три упражнения в домашних условиях, ты получишь подтянутое тело без тренажеров

Многие из нас не хотят заполучить горы мышц и стать похожими на Арнольда Шварценеггера в пике его формы. Однако, огромное количество людей желает получить хорошее здоровье и подтянутый внешний вид. Многие даже хотят просто похудеть, без тренировок!

К сожалению, это неправильный путь, поскольку попытка похудения без тренировок приводит к новому набору веса. Увидев в зеркале худое, но неспортивное и дряблое тело, многие люди теряют мотивацию. Потеря мотивацию ведет к нарушению режима питания и все по новой.

Есть идея получше: получить спортивное и здоровое тело выполняя лишь три очень простые упражнения. Это отнимет максимум 20-30 минут в день и не потребует затрат на дополнительное оборудование. Тренироваться можно в любом возрасте после осмотра терапевта и при отсутствии противопоказаний. Перед тренировкой нужно выполнить разминку (ссылка внизу).

Как видите в этих упражнениях работают не только бицепс и широчайшие мышцы, но и целый комплекс мышц спины и шеи.
Как видите в этих упражнениях работают не только бицепс и широчайшие мышцы, но и целый комплекс мышц спины и шеи.

Эти три упражнения:

  1. Приседания
  2. Отжимания от пола
  3. Тяга гантели к поясу с опорой (вместо гантели можно взять сумку с грузом или бутыль с водой, можно сделать насыпную гирю из бутыля с песком).

Выполняя эти три движения, вы задействуете почти все мышечные группы. В отжиманиях участвуют грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. В приседаниях участвуют квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы.

В тяге гантели участвуют широчайшие мышцы спины, бицепсы и в качестве ассистентов работают многие мышцы спины (трапеция, круглая мышца, ромбовидная мышца). В каждом из упражнений косвенно задействованы мышцы живота.

Приседания с гантелей как версия упражнения для опытных любителей.
Приседания с гантелей как версия упражнения для опытных любителей.

Наибольший эффект будет если разделить упражнения по дням и делать от 4 до 10 подходов (в зависимости от вашего уровня) одного упражнения.

Понедельник: отжимания.

Вторник: приседания.

Среда: тяга гантели.

Четверг: Отжимания (и так далее).

Когда вы почувствуете, что адаптировались к нагрузке и она стала для вас легкой (получается 15-20 повторений в подходе), можно усложнить упражнения:

Если вы раньше не подтягивались то начинать лучше с обратного узкого хвата, он полегче. Также рекомендуется начинать осваивать подтягивания с резиной
Если вы раньше не подтягивались то начинать лучше с обратного узкого хвата, он полегче. Также рекомендуется начинать осваивать подтягивания с резиной

1) Приседания с рюкзаком или гантелями в руках

2) Отжимания от пола с рюкзаком или иным весом на спине в качестве отягощения

3) Подтягивания на турнике или тяга более тяжелой гантели.

Такие тренировки не приводят к перетренированности или к усталости, их можно выполнять постоянно, поскольку вы затрачиваете лишь 20-30 минут в день в виде разминки.

Отжимания от пола можно выполнять как в облегченной форме (стоя на коленях на полу), так и в продвинутой (в тем или иным весом на спине).
Отжимания от пола можно выполнять как в облегченной форме (стоя на коленях на полу), так и в продвинутой (в тем или иным весом на спине).

Уже через месяц вы заметите положительный эффект если будете стараться и параллельно соблюдать режим правильного питания. Возможно Вас это замотивирует тренироваться еще лучше и тогда вы можете попробовать более эффективную программу Ахиллес -1 .

Мое видео и моя программа в виде статья доступны бесплатно, пользуйтесь на здоровье. Если решитесь пойти в зал, начните с программы со сниженной нагрузкой на позвоночник Ясон-1. Также смотрите как сделать разминку. Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить следующую статью, пишите в комментарии что о чем именно мне написать!

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

male sex enhancement pill that only lasts few hours menopause help with sex drive penis enlargement medication what is the best male enhancer on the market maxsize male enhancement cream review male enhancement solutions at wallmart libido max pink pills reviews erectile dysfunction how to treat male enhancement cbd gummies review essential oil to help erectile dysfunction is wegovy prescribed for weight loss keto go fit pills reviews the best diet pill that really works how can an endocrinologist help me lose weight detox for a week lose weight cardi b diet pill how does semaglutide work to lose weight how to lose weight after 65 placebo pills for weight loss adipex diet pills for sale without prescription lose weight before surgery vegan diet weight loss pills how to lose weight for your body type how to make a diet pill can i take diet pill while breastfeeding natural appetite suppressant australia everything you need to know about wegovy balloon pill weight loss cost best cbd gummies for panic attacks cbd natural health products chill plus tropical mix gummies by diamond cbd pain relief lotion cbd cbd hemp joint pain how much thc gummy to take cbd gummies to clean your arteries cbd sleep pen sublime can i take thc gummies to europe how much is earthmed cbd gummies medterra cbd sleep tight gummies potent full spectrum cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×