Чувство голода и ощущение невыносимого аппетита очень тяжело переносятся во время диеты направленной на снижение массы тела. Неудивительно, что множество людей, стремящихся снизить массу тела, ищут «комфортные» методики похудения.
Только вот существуют ли такие методы, к тому же еще и безопасные для здоровья человека? В этой статье мы попробуем досконально разобраться в данном вопросе.
Похудение не будет продолжаться вечно при постоянной калорийности
Напоминаю, что после потери энного количества килограмм, похудение всегда переходит в фазу плато. Предположим, за месяц вы похудели на 10 кг, при этом калорийность рациона была 2000 калорий в день.
Затем обязательно рано или поздно наступает сценарий, когда вы употребляете те же 2000, но масса тела не меняется. Так может продолжаться бесконечно долго, годы. Вы сможете сделать так чтобы лет тронулся либо уменьшив порции, либо увеличив энергетические затраты.
В первом случае у вас увеличится аппетит и вырастет чувство голода, к сожалению, второй сценарий может привести к тем же проблемам, но уже в больших масштабах. Ничто так не стимулирует аппетит, как физическая активность!
Три способа увеличить насыщаемость
Мы можете сделать свою диету более «скучной», но зато сможете насыщаться гораздо меньшим количеством еды. Например, грудка и гречка с минимальным количеством соли, без соусов и подливок крайне медленно тают на тарелке.
Порции автоматически становятся очень умеренного объема. Опять-таки, некоторые полезные продукты содержат минимум калорий – крупы, овощи и маложирные продукты позволят вам сократить калорийность рациона на 30, а то и на 50% без ощущения голода.
Второй способ — это различные варианты кето-диеты, они очень сытные. К сожалению, жиры содержат большое количество калорий, а значит далеко мы все равно не продвинемся.
Употребление большого количества чая и воды, а также теплые диетические супы позволят временно приглушить боль в желудке. Используя эти три способа, вы сможете добиться максимального прогресса, но увы – он может оказаться недостаточным.
Вы можете избавиться от большого живота без ощущения голода, но «кубиков» пресса так не достичь
Чем больше задача, тем больше трудностей на пути. 15-20% жира в организме можно получить, питаясь довольно сытным образом. Это касается обладателей всех типов телосложения. Дальше – хуже.
Экмтоморф вполне сможет достигнуть 8-12% жира без ограничений в еде, мезоморф доберется до 15-16% на обильном питании, эндоморфу и эндомезоморфу придется мучить себя голодом чтобы получить даже 15-16%. жира.
Эти цифры условны — мы все разные. Например, девушки должны добавить к этим цифрам минимум 3-4%, однако тенденция существует и вам стоит понимать свои перспективы: чем больше у вас жира «по жизни», тем менее впечатляющие результаты вы сможете получить, прежде чем окажетесь в состоянии плато, и вы придется затянуть ремень потуже.
Обязательно прочтите мою статью сколько калорий нужно употреблять чтобы жиросжигание проходило оптимальным образом, а также посмотрите мое видео о том как определить свой процент жира в организме:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #сушка?тела #сушка #сушка?тела?для?мужчин #сушка?тела?для?девушек #похудение
Загрузка...