Существует распространенное мнение что длительное воздержание поможет существенно повысить уровень тестостерона что непременно положительно скажется на здоровье и спортивных результатах.
Однако, ученые приходят к выводу что основным фактором роста силы и массы является механическое напряжение, то есть вхождение мышц в состояние тетануса, максимального напряжения на последних повторениях подходов упражнений.
Гормоны же являются второстепенным фактором. Вы скажете ну да, а бодибилдеры которые укалывают себе тонны гормонов и растут как на дрожжах? Дело в том что бодибилдеры используют огромные дозировки, повышая гормональный фон на 100 и даже на 1000 процентов. Выброс гормонов в результате воздержания или тренировки дает прибавку на несколько процентов, что никак не влияет на результаты тренировок.
Например в этом исследовании спортсмены выполняли приседания, а затем тренировали свои бицепсы, после чего не было выявлено чтобы вызванные приседаниями всплески тестостерона (весьма ничтожные впрочем) как то повлияли на силу или массу этой мышцы.
В этом исследовании выбрасываемые упражнениями гормоны не отразились на синтезе белка у молодых людей.
И наконец еще одно исследование что рост мышц это результат механического воздействия на мышцы, стало быть гормоны играют вспомогательную роль.
Такое же незначительное влияние на уровень тестостерона оказывает и воздержание и употребление столь популярного трибулуса. Все эти методы весьма слабо отражаются на повышении тестостерона и эти 2-3 процента (или наномоля) не могут как то повлиять на процесс.
Сторонники воздержания ссылаются на исследования что после 3 недельного воздержания наблюдается более высокий уровень тестостерона, а также на исследования что тестостерон поднялся на 7 день воздержания аж до 147%
С другой стороны есть исследование что регулярная активность наоборот повысила тестостерон у пожилых мужчин в отличие от воздержания.
То есть тестостерон согласно первым двум исследованиям повышается не столь значительно и не на постоянной основе чего недостаточно для влияния на тренировки и их результаты. Согласно третьему исследованию наоборот регулярная и активная жизнь повышает уровень тестостерона или по крайней мере нормализует его.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #бодибилдинг #воздержание #воздержание?и?тестостерон #упражнения?и?тестостерон #базовые?упражнения?тестостерон #приседания?и?тестостерон #приседания?для?повышения?тестостерона #тестостерон #тестостерон?и?мышцы