Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
21 июля 2021

Влияет ли наклон скамьи на форму грудных мыщц? Результаты научных исследований

В бодибилдинге существует древнее каноническое мнение что изменение наклона жимовой скамьи способно изменить воздействие жима штанги или гантелей на тот или иной отдел грудной мышцы.

Противники данной теории и «диванные знатоки анатомии» убеждены в том что нагрузка при жиме штанги лежа всегда воздействует на все отделы грудной мышцы одинаково.

 
 
Влияет ли наклон скамьи на форму грудных мыщц? Результаты научных исследований
 
Влияет ли наклон скамьи на форму грудных мыщц? Результаты научных исследований

Они полагают что существует единая большая грудная мышца, поэтому ее неправильно делить на разделы и тренировать под различными углами. Вы все равно одинаково хорошо разовьете свои грудные мышцы что на брусьях, что на скамье с тем или иным наклоном.

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо и многие другие знаменитые практики от бодибилдинга были диаметрально противоположного мнения. Они полагали что стоит выполнять жимы не только на горизонтальной скамье, но и на скамье 45 и даже 60 градусов, что позволит накачать невероятно наполненную верхушку грудных мышц! Где же истина?

Помочь в поисках истины взялись ученые Якоб Д Лаувер, Трент И Кайот и Барри Шойерманн организовавшие сравнительное исследование 2016 года о влияние угла наклона скамьи на мышечную активацию верхних конечностей во время упражнения жим лежа.

 
 
Влияет ли наклон скамьи на форму грудных мыщц? Результаты научных исследований
 
Влияет ли наклон скамьи на форму грудных мыщц? Результаты научных исследований

В этом исследовании сравнивалась мышечная активация большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима штанги со свободным весом, выполняемого под углами скамьи 0 °, 30 °, 45 ° и -15 °

Результаты этого эксперимента подтвердили использование горизонтальной скамьи для достижения мышечной активации как верхней, так и нижней головки грудной мышцы. То есть на обычной горизонтальной скамье действительно работают все отделы грудной мышцы без исключения!

 
 
Влияет ли наклон скамьи на форму грудных мыщц? Результаты научных исследований
 
Влияет ли наклон скамьи на форму грудных мыщц? Результаты научных исследований

Однако угол наклона скамьи 30 ° или 45 ° приводил к большей мышечной активации в определенные моменты времени. Это означает что брусья или обратно наклонная скамья действительно больше развивают низ грудных мышц, а жим головой вверх на самом деле акцентирует верх грудных. Эта информация очень важна для тех кто хочет добиться успеха как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, поскольку поможет правильно строить свою тренировочную программу!

Также обязательно читайте мою статью о превосходстве жима гантелей над жимом штанги лежа и смотрите мое видео о секретах выполнения жима лежа:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #жим?на?наклонной?скамье #бодибилдинг #как?накачать?грудные?мышцы? #упражнения?для?грудных?мышц #тренировка?грудных?мышц

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×