В бодибилдинге существует древнее каноническое мнение что изменение наклона жимовой скамьи способно изменить воздействие жима штанги или гантелей на тот или иной отдел грудной мышцы.
Противники данной теории и «диванные знатоки анатомии» убеждены в том что нагрузка при жиме штанги лежа всегда воздействует на все отделы грудной мышцы одинаково.
Они полагают что существует единая большая грудная мышца, поэтому ее неправильно делить на разделы и тренировать под различными углами. Вы все равно одинаково хорошо разовьете свои грудные мышцы что на брусьях, что на скамье с тем или иным наклоном.
Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо и многие другие знаменитые практики от бодибилдинга были диаметрально противоположного мнения. Они полагали что стоит выполнять жимы не только на горизонтальной скамье, но и на скамье 45 и даже 60 градусов, что позволит накачать невероятно наполненную верхушку грудных мышц! Где же истина?
Помочь в поисках истины взялись ученые Якоб Д Лаувер, Трент И Кайот и Барри Шойерманн организовавшие сравнительное исследование 2016 года о влияние угла наклона скамьи на мышечную активацию верхних конечностей во время упражнения жим лежа.
В этом исследовании сравнивалась мышечная активация большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима штанги со свободным весом, выполняемого под углами скамьи 0 °, 30 °, 45 ° и -15 °
Результаты этого эксперимента подтвердили использование горизонтальной скамьи для достижения мышечной активации как верхней, так и нижней головки грудной мышцы. То есть на обычной горизонтальной скамье действительно работают все отделы грудной мышцы без исключения!
Однако угол наклона скамьи 30 ° или 45 ° приводил к большей мышечной активации в определенные моменты времени. Это означает что брусья или обратно наклонная скамья действительно больше развивают низ грудных мышц, а жим головой вверх на самом деле акцентирует верх грудных. Эта информация очень важна для тех кто хочет добиться успеха как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, поскольку поможет правильно строить свою тренировочную программу!
Также обязательно читайте мою статью о превосходстве жима гантелей над жимом штанги лежа и смотрите мое видео о секретах выполнения жима лежа:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #жим?на?наклонной?скамье #бодибилдинг #как?накачать?грудные?мышцы? #упражнения?для?грудных?мышц #тренировка?грудных?мышц
Загрузка...