Рыхлая, поврежденная, бугристая и не эластичная кожа в области бедер, ягодичных мышц и на животе беспокоит женщин чуть ли не больше, чем лишний вес и ожирение. К сожалению, они не понимают, до какой степени два этих фактора связаны с целлюлитом, и пытаются «лечить целлюлит», не решая вызвавшую его проблему.
Я работаю тренером 25 лет и занимаюсь спортом с 19 лет. За это время через мои руки прошли тысячи девушек и даже мужчин, страдающих от такого неприятного явления как липодистрофия.
Обычно, пытаясь ликвидировать целлюлит, девушки используют всевозможные кремы, антицеллюлитные массажи и косметологические процедуры. Очень часто это не дает результата или, даже если результат есть, проблема отступает только на время. Со временем непобежденный целлюлит возвращается, а размах бедствия принимает катастрофические масштабы.
Последней каплей было, когда я увидел целлюлит у 35-летнего мужчины, которого лет десять назад помнил стройным атлетом с кубиками пресса на животе. Также я видел целлюлит у 9-10-летних детей, и это, увы, говорит об ужасающих тенденциях в отношение питания и физической активности растущего поколения.
Говорят, что целлюлит — это не болезнь, а структурные изменения подкожной жировой клетчатки. Поэтому многие опускают руки и «бодипозитивно» считают, что у них «все в порядке». Но посудите сами:
- гипертрофия подкожной жировой клетчатки;
- нарушение микроциркуляции в тканях;
- уплотнение соединительной ткани.
Разве подобные изменения на клеточном уровне не выглядят патологическим образом?
Липодистрофия может быть последствием проведенной липосакции
Ключевую роль в патофизиологии целлюлита играют ослабленные соединительные ткани, увеличенные жировые клетки и уменьшенная микроциркуляция в подкожном слое.
В той или иной степени эта проблема проявляется у 90% женщин, поэтому очень просто расслабиться и ничего не делать. Только вот количество этих структурных изменений напрямую зависит от образа нашей жизни, питания и тренировок.
В этом плане можно провести аналогию с обычным жиром — один человек переедает и считает, что с ним все в норме (пока здоровье выдерживает). Другой хочет хорошо выглядеть, быть здоровым и постоянно контролирует процент жира в организме.
Мне удалось победить целлюлит задолго до того, как в мои руки попала литература и результаты научных исследований по данной проблеме.
Я просто помогал девушкам похудеть, точнее избавляться от жира без потери мышечной массы. С удивлением мы обнаружили, что у этой стратегии приятный побочный эффект: огромный потенциал воздействия на поврежденную подкожно-жировую клетчатку. В результате проводимых «сушек-тела» стало понятно, что кожа разглаживается, и неприятные комочки и бугорки исчезают.
В то же время есть результаты исследований, говорящие о том, что при снижении массы тела, происходит визуальное ухудшение течения целлюлита.
Я и сам это замечал, и поначалу не находил этому объяснения, пока эти результаты не попали мне в руки. Многому научила также книга Николь Ронсар: «Целлюлит: комки, бугры и неровности, от которых раньше было нельзя избавиться» (Сellulite: those lumps, bumps, and bulges you couldn’t lose before).
Автор получила образование диетолога и отучилась на тренера во Франции, а затем предложила миру свою стратегию борьбы с целлюлитом. Она считала, что причины целлюлита в действии «токсичных веществ, образующихся в результате приема некачественной пищи», и для их устранения необходимо придерживаться следующих принципов:
1. Основной питания должны стать сырые овощи, фрукты, постное мясо, птица и рыба.
2. Необходимо пить большое количество жидкости, предотвращая обезвоживание.
3. Сократить употребление соли до минимума.
4. Важно практиковать глубокое дыхание йогов.
5. Регулярные физические тренировки и массаж.
6. Исключить курение и алкоголь.
Диета Николь по сути аналогична рациону спортсмена, который проводит сушку тела, и не удивительно, что мои фитнес девочки избавлялись от целлюлита. Интересно, что хотя врачи и ученые и называют концепцию Николь неверной и антинаучной, ее рекомендации они находят верными и в целом результативными.
Видимое увеличение признаков целлюлита при похудении как раз и объясняется популярной манерой девушек худеть, не поддерживая при этом свою мышечную массу силовыми упражнениями. Похудение «на гречке» или «на кефире» чревато не только дроблением тела, но и ухудшением обменных процессов, в том числе в подкожной жировой клетчатке.
Проблема легко решается обычными упражнениями с гантелями в домашних условиях или на тренажерах в спортзале. Интересно, что пробежки, прогулки или другие виды активности не могут заменить упражнения с отягощениями. Но не стоит бояться гантелей, — можно начать с небольших снарядов, а времени на эффективные тренировки нужно буквально 30-40 минут в день.
Чтобы вы могли попробовать простейшие упражнения, я прилагаю к статье видеозапись тренировки с гантелями для девушек:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
Загрузка...