Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
23 ноября 2019

Упражнения, которые уничтожат тебя при условии частых тренировок. Как избежать вреда

Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упорнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов достигнешь. Загвоздка заключается в том, что после каждого упражнения требуется определенный восстановительный период.

Например, если вы сделали отжимания от пола до изнеможения, или подтягивания на турнике до полнейшего мышечного отказа, то процесс восстановления может занять от 48 часов до двух недель (в зависимости от вашего собственного веса, и преобладающего типа ваших мышечных волокон).

Самые опасные упражнения - польза и вред
Самые опасные упражнения — польза и вред

Если же вы сделали данные упражнение, не достигая мышечного отказа, в более тонизирующем режиме (например, с 60-70% нагрузки в кг. от 1 повторного максимума или 1рпм) то подобные тренировки можно выполнять и три раза в неделю! Если мы понизим вес отягощения до 30-40% от 1рпм, то делать такие тренировки будет возможно и пару раз в день, вы будете успевать восстанавливаться.

Предположим, что вы тренируетесь чаще и тяжелее чем следует делать, что же в этом плохого? Ну, как минимум ваши физические качества (сила, выносливость) не будут развиваться и может даже возникнуть регресс в достижениях!

Увы, последствия таких тренировок не будут ограничиваться потерей силы или массы мышц, или снижением выносливости. В результате «перетрена» начинают страдать различные системы организма – нервная, иммунная и гормональная. Могут возникнуть боли в суставах и связках, бессонница, вялость, потеря интереса к тренировкам и более тяжелые последствия (даже импотенция).

Самые опасные упражнения в тренажерном зале
Самые опасные упражнения в тренажерном зале

Давайте составим список упражнений, которые не стоит выполнять часто, и распишем примерную периодичность выполнения, которую можно рекомендовать. Мы предполагаем, что упражнения выполняются с весом выше среднего (75-80% от 1рпм), «до упора» или до мышечного отказа на последнем повторении.

Примерные сроки восстановления после тяжелой тренировки

  • Становая тяга со штангой: от 7 до 21 суток на восстановление.
  • Приседания со штангой с полной амплитудой: 7-14 дней.
  • Подтягивания на перекладине: 7 суток.
  • Жим штанги лежа: 7-14 дней.
  • Отжимания от пола с собственным весом: 5-7 дней
  • Сгибания рук со штангой стоя: 6-7 дней.
  • Французский жим со штангой лежа: 6-7 дней.
  • Икроножные мышцы стоя в тренажере: 3-4 дня.
  • Подъемы корпуса с отягощением: 3-4 дня.
  • Армейский жим стоя: 7 дней.

Что же делать если хочется выполнить любимое упражнение чаще чем раз в 7 или тем более в 14 дней?

На самом деле все не так плохо, в спорте есть такие понятие как «вспомогательные», «средние» и «легкие» тренировки. Например, выполнение с весом в 30-40% на 8-15 повторений можно условно отнести к вспомогательным тренировкам, или реабилитационным нагрузкам. Это не как не помешает основной тренировке, и даже улучшит ее!

Средние тренировки с весом 60-70% можно выполнять 2-3 раза в неделю. В общем работа для вас всегда найдется, главное не выполняйте много повторений (15 или более) и не превращайте легкую тренировку в интенсивную, вновь нарушая процесс восстановления мышц!

Суть в том, что «неотказные» тренировки с малым и средним весом не только не мешают восстановлению, но даже ускоряют его. Но, если вы спонтанно сделаете тренировку с большой нагрузкой (пусть даже и с малым весом), то нарушите процессы восстановления и роста, нанесете себе вред!

Рекомендую вам посмотреть видео про бодибилдера которому более 60 лет и который выполняет упражнения не чаще 1 раза в неделю!

Статья: Стоит ли выполнять сеты до полного мышечного отказа?

Эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс ДзенInstagramYoutubeTelegram

http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html

male sex enhancement pills near me the big unit male enhancement zinc oxide male enhancement 11 foods that help erectile dysfunction do viagra pills lose potency natural male enhancement suppliments that work what is the active ingredient in male enhancement pills cure of premature ejaculation by exercise does paroxetine cure premature ejaculation where can i buy sex pills near me best prescription male enhancement pills viagra cialis penis enlargement pills jar when to take rhino pills how to fix ed naturally do viagra pills lose their potency over time zee virtual male enhancement treat erectile dysfunction with supplements big size male enhancement reviews alli weight loss pills cost bipolar medications that help you lose weight doctor prescribed diet pills wegovy medicamento donde comprar diet pill that grows in stomach post malone lose weight thc gummies with cbd ship to massachusetts ocanna cbd products cbd bath products uk snopes cbd gummies does cbd help with pain and inflammation can you take cbd with anxiety medication 250mg cbd gummies for sleep cbd isolate dosage for pain what are the next biggest cbd products cost of cbd products coa on cbd products do super cbd gummies work for hair loss are oros cbd gummies legit where to buy peak power cbd gummies can cbd cure back pain cbd gummies makeyou sleepy

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×