Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 февраля 2014

Упражнения для позвоночника, осанки, лечебная гимнастика при грыже позвоночника

позвоночникЗдравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и травмы позвоночника. Также мы рассмотрим, что представляет собой грыжа позвоночника и как тренироваться, если у вас все таки эта грыжа есть.

Итак, хочу заострить ваше внимание на том, что выполнять упражнения для осанки необходимо не только тем кто регулярно посещает спортивные залы и там тренируется. Такие упражнения должны выполнять и те кто вообще не тренируется, им это необходимо даже больше. Объясняется это тем, что в результате отсутствия физических нагрузок у человека ослабляются мышцы мышечного корсета. И если он получит на свой позвоночник большую нагрузку (поднимет тяжелый предмет, совершит резкое движение, выполнит физическую нагрузку), он рискует получить травму позвоночника. А вот занимающиеся в спортивном зале, те кто делает становые тяги, приседает, имеют хорошо развитые мышцы мышечного корсета, поэтому при соблюдении правильной техники выполнения им травмы не страшны.

Поэтому, если у вас сидячая работа, если вы мало двигаетесь, мало ходите пешком, если в вашей жизни мало физической активности, значит у вас с каждым днем ослабляется мышечный корсет, ослабляются мышцы позвоночника. В результате этого возрастает риск получить травму или болезнь позвоночника. Конечно, тренирующиеся люди тоже могут получить травму спины и происходит это очень редко, в основном в результате несоблюдения техники выполнения упражнений.

Что же должны делать обычные люди, чтобы избежать проблем со спиной? Речь идет о тех людях, которые не хотят регулярно посещать спортивный зал, но при этом имеют желания сберечь свое здоровье. Для того чтобы поддерживать мышцы позвоночника в хорошем тонусе, вам придется уделять занятиям некоторое время, а также приобрести нехитрое оборудование: фитбол, несколько резиновых эспандеров и гантели (но они не обязательны).

Давайте начнем с тех упражнений, которые можно выполнять без какого-либо спортивного оборудования. Нужно стать у стены ровно, отвести вперед ноги, упереться ладонями в бедро, наклониться вперед до параллели с полом и выпрямиться практически до конца. Это упражнение можно выполнять 30 раз, если вам тяжело, можно начать с 15 повторений. Как только вы сможете выполнять без особых усилий 30-40 подобных наклонов, вы можете убрать с бедер руки. Страховку руками лучше использовать только тем людям, у кого большой вес, кто вести больше 100 килограммов. Если вы находитесь после операции на позвоночнике, если это лечебная гимнастика, тогда можно дальше от стены ставить ноги и делать не глубокий наклон. Чтобы усложнить данное упражнение, в руки можно взять утяжеление, например, гантели.

Хочу акцентировать ваше внимание — в этой статье, как и в видеоролике, речь идет не о бодибилдинге, речь идет о лечебной физкультуре.

Для выполнения второго упражнения необходимо использовать резиновую ленту. Наступаем на нее ногами, одеваем ее на шею, при этом следует использовать очень слабенькую ленту, и находясь в таком же положении как и в первом упражнении, совершать наклоны вперед.

Далее хочу остановится на упражнениях, которые можно сделать при помощи фитбола. С помощью этого надувного мяча можно сделать импровизированный «тренажер» для выполнения гиперэкстензии. Для этого ложимся на фитбол животом, ноги закрепляем под батареей отопления или у батареи отопления и начинаем поднимать корпус вверх. Если у вы новичок, раньше никогда никаких упражнений не выполняли, тогда можно помогать себе руками.

Теперь хочу поговорить об упражнениях, которые подойдут для выполнения их в тренажерном зале. Первым из них является гиперэкстензия с гантелями в руках. С помощью этого упражнения вы проработаете поясной, грудной и шейный отделы позвоночника.

Следующие упражнения относятся к разряду опасных, выполнять их могут только те люди, кто уже прокачал свой мышечный корсет. Итак, данными упражнениями является: жим стоя, жим стоя из-за головы, приседания со штангой, жим гантелей стоя, подъем на бицепс стоя, тяга к поясу в наклоне, становая, мертвая тяги. Все упражнения, которые выполняются стоя или в наклоне, являются опасными для позвоночника, при условии что атлет не очень хорошо подготовлен. Именно по этой причине придя в зал старайтесь как можно быстрее закачать спину, чтобы подготовить ее к различным нагрузкам.

А подготавливать спину следует при помощи следующих упражнений: «доброе утро», «горбатая тяга», мертвая тяга.

Смотрите также видео и советы инструктора по бодибилдингу о болях в спине и травмах позвоночника. http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html

sexual energy pills how to stay erect for hours pills in usa best male enhancement for stamina small round blue pill gear isle male enhancement does royal honey work over the counter male performance enhancer cbd male enhancement gummies near me virility intense male enhancement formula sexwithemily male performance enhancement pills spectrum CBD gummies sex male enhancement all natural does geisinger insurance cover wegovy adderall for appetite suppression drink to lose weight overnight can metformin suppress appetite balanced body keto pills diet pills that don t need exercise how to lose weight while lying down luna weight loss pills wegovy vs ozempic novo nordisk family dollar diet pills can you take hemp gummies on a plane thc vs cbd occurring together has the largest benefit what are the benefits of cbd and thc together mood brand cbd gummies moonwalker delta 9 gummies review living gummies cbd los angeles california tree top hemp co delta 8 gummies health benefits of cbd extract cbd a benefits how much cbd in gummies for sleep tranquility cbd gummies products tested for cbd found to contain illegal drugs thc infused gummies for sale cbd gummies sold where making gummies with thc distillate condor cbd gummies side effects cbd sleep architecture harmony leaf cbd gummies near me

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×