Упражнения для похудения в области бедер. Как их выполнять чтобы они работали

Существует много упражнений для ног и ягодиц, которые применяют чтобы сделать эти места подтянутыми, избавиться от жира на бедрах. Это всевозможные приседания, жимы ногами в тренажере, махи ногами без веса или с применением дополнительного веса.

Очень популярно выполнение большого количества повторений на проблемную зону: двадцать, пятьдесят или даже сто повторений. Также кто-то рекомендует выполнять супресеты, трисеты и дропсеты для локального жиросжигания.

Также активно используют пробежки, ходьбу пешком и прыжки, скакалку и велосипед, всевозможные кардио тренировки и различные групповые тренировки. Наконец в погоне за локальным похудением применяют йогу и различные процедуры, обертывания, сауну и массаж.

Начнем с конца: обертывания, сауна и массаж никак не могут убрать жир на ногах, они лишь могут повлиять на восстановление организма после тренировок, то есть косвенно помогают. Обертывания не сжигают жир, потому что процесс жиросжигания это липолиз, а это гормональный ответ на дефицит калорий в рационе спортсмена.

Существует ли локальный или местный липолиз? В мифологии фитнеса – да. Это мифы и стереотипы, которые распространяют «фитнес гуру из интернета».

Такие «спецы» могут посоветовать сделать 100 махов ногой для бедер, чтобы якобы горел жир на бедре, то есть в том месте, которое мы тренируем. Научные же эксперименты не подтвердили работоспособность локального липолиза.

Например, проводились такие опыты, где атлет выполнял разгибания только правой ноги, а приборы замеряли количество жировых клеток и на правом, и на левом бедре. Также замерялось количество жира на других участках тела.

В результате количество жира по всему телу либо не изменялось, либо изменялось равномерно на всех участках тела. В первом случае спортсмен просто полностью покрывал свои энергозатраты на тренировках с помощью приемов пищи. Во втором случае энергозатраты от тренировки превосходили поступление энергии из пищи и создавался пресловутый дефицит калорий.

Жировые клетки начинали расщепляться, но слой жира становился меньше по всему телу, хотя спортсмен тренировал только одну ногу.

А вот выглядели эти ноги после похудения совершенно по-разному, нога которую тренировали имела красивую и подтянутую форму. Ведь мышцы на этой ноге получали силовую тренировку, причем со значительным весом.

Вторая нога не получала тренировки с весом, поэтому она выглядела более дряблой и некрасивой после похудения. Это вполне логично, в режиме дефицита калорий, являющимся формой частичного голоданием организма, сжигаются и жировые и мышечные клетки.

Силовые тренировки помогают сохранить мышцы и тело «красиво худеет», но это работает только с теми группами мышц, которые подвергались регулярной тренировке в силовом стиле.

Если же мы выполняем 15 или более повторений, отдыхаем между подходами минуту или меньше, делаем супресеты и дропсеты, или просто подолгу зависаем на кардио, катаболизм мышечных клеток усиливается еще больше.

Вырабатывается большое количество кортизола, гормона, который мешает сжиганию жира и способствует потере мышечной массы, а также отложению жира в нетипичных местах. В итоге теряется больше мышц чем если бы человек просто сидел на диете и вообще не занимался спортом. Это глупо, ведь мы занимаемся спортом чтобы получить подтянутое тело.

Я рекомендую вам проводить силовые тренировки и поддерживать дефицит калорий с помощью диеты. Обязательно тренируйте все ваши мышцы чтобы после похудения вы получили спортивную и подтянутую фигуру. Тренировки должны проводиться в силовом режиме.

Это максимум 10 повторений в подходе и минимум 2-3 минуты отдыха между подходами. В перерывах можно тренировать пресс или икроножные мышцы чтобы сэкономить время на тренировке.

В итоге вы сожжете жир на только на бедрах, но и по всему телу. Однако, с помощью силовых упражнений вы можете регулировать мышечные объемы локально. Если у вас большие мышцы на спине и маленькие ягодичные мышцы, можно локально изменить эту ситуацию.

Тренируйте спину в режиме 15-20 повторений и мышечные объемы будут уходить, тренируйте ягодичные мышцы в низком количестве повторений и повышайте веса. В итоге ваша фигура станет более пропорциональной и красивой.