Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
09 октября 2021

Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам

Сейчас ведутся активные споры среди фитнес тренеров и других специалистов. Одни эксперты утверждают что выполнение упражнений типа «Вакуум в животе» может уменьшать окружность талии и избавить от болей в области нижней части спины за счет улучшения стабильности соответствующего отдела позвоночника.

 
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам

Другие «знатоки» утверждают что Вакуум бесполезен и тратить время на его выполнения совершенно бессмысленно. Чтобы поставить точку над «i» ученые решили обследовать 43 игрока Австралийской футбольной лиги с болью в пояснице.

Актуальность проблемы

До сих пор ведутся серьезные споры относительно вклада поперечной мышцы живота (TrA или «тансверсус абдомини») в контроль поясничного отдела позвоночника и таза.

Существуют доказательства того, что переобучение моторного контроля глубоких мышц туловища соизмеримо со снижением боли в нижней части спины (LBP). Магнитно-резонансная томография (МРТ) использовалась для оценки поперечной мышцы живота трансверсус абдомини (TrA) во время втягивания, при этом сокращение поперечной мышцы уменьшает окружность туловища.

 
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам

Методы. Сорок три элитных игрока из команды Австралийской футбольной лиги были распределены в 3 группы: без боли в спине, с болью в спине в прошлом, но без боли в данный момент и третья группа состояла из людей страдающих от боли в спине в текущий момент времени.

МРТ использовалась для изображения площади поперечного сечения (ППС) туловища на уровне диска L3-4 в начале и в конце маневра втягивания.

 
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам

Результаты

Произошло значительное снижение окружности туловища при выполнении втягивания во всех группах и было принято решение применять упражнение Вакуум в лечебной физкультуре.

Это исследование в пользу упражнения не единственное. В этом исследовании ученые утверждают что тренировка глубоких мышц живота (поперечной мышцы живота) влияют и на осанку и на стабильность позвоночника.

В этом исследовании ученые также сказали что нестабильность поясницы является одной из основных причин болей в пояснице и Вакуум хорошо помогает.

В этом исследовании Вакуум помог стабилизировать мышцы кора у обычных неспортивных людей, положительно влияя на осанку и мышечный тонус.

Вакуум помог людям с постуральной нестабильностью и проблемам позвоночника.

 
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам
 
Упражнение Вакуум убрало боль в позвоночнике и уменьшило талию австралийским футболистам

Выводы

Спортсмены давно пришли к выводу что упражнение Вакуум живота может уменьшить талию и многие профессионалы выполняют это упражнение перед соревнованиями. Также Вакуум помогает спортсменам контролировать живот на сцене, чтобы он не торчал. Также доказано что это упражнение поможет вам улучшить осанку и уменьшить боли в пояснице, а также увеличить устойчивость и стабилизировать корпус.

Нет и не может быть никаких исследований что Вакуум сжигает жир на животе! Это упражнение и похудение связаны лишь косвенно. Поэтому я рекомендую убирать жир на животе с помощью диеты, а также выполнять упражнения Вакуум для улучшения здоровья и формированию более подтянутого живота (благодаря подтягиванию мышц, но не за счет жиросжигания). Это уменьшит отвисание органов и эффект «выпавшего животика».

Читайте мою статью как выполнять Вакуум и смотрите мое видео про это упражнение:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #упражнение?вакуум #как?выполнять?упражнение?вакуум #как?убрать?живот #как?избавиться?от?живота #вакуум?для?похудения #сушка?тела #упражнения?для?похудения #здоровье #зож #фитнес

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×