Именно о таком упражнении мечтают миллионы людей, но в этом нет ничего сложного или недостижимого. Вам достаточно выполнить два подхода обычных отжиманий от пола до полного отказа в мышцах, с перерывом в 3 минуты между подходами. В итоге все займет максимум 5-6 минут, включая отдых между первым и вторым подходом.
Если вы отожметесь до полного изнеможения мышц в каждом подходе, то на следующей тренировке уже сможете сделать намного больше отжиманий, мышцы груди и плеч начнут расти, трицепсы также получат определенный стимул к развитию и росту.
Вам не нужен тренажерный зал и множество спортивных снарядов
Достаточно собственного веса, а если вы захотите дополнить свои домашние тренировки парой разборных гантелей или парой резиновых лент, то эффективность тренировок начнет приближаться к занятиям в фитнес клубе!
Вам нужна всего одна короткая, мощная тренировка на каждую мышечную группу всего один раз в неделю
Это означает что вы можете выполнять всего одно упражнение по 5-6 минут в день и обладать спортивным, прекрасным телом! Прокачать мышечную группу за 5-6 минут очень сложно, поэтому нужно выкладываться в подходах буквально на 110%!
Перед такой тренировкой нужна тщательная разминка мышц, нельзя сразу же выполнять подход до полного отказа с рабочим весом, ведь это может привести к травме мышц.
Одна тренировка — одно упражнение
- Понедельник — отжимания от пола для грудных мышц или отжимания стоя на коленях (если вы новичок).
- Вторник — подъемы на табуретку на одной ноге или приседания (если вы новичок).
- Среда — подтягивания на перекладине или тяга резинового эспандера (если вы новичок).
- Четверг — тренировка бицепса с сопротивлением второй руки, или с гантелями (резиновой лентой).
- Пятница — отжимания от пола узким хватом для трицепса или французский жим с гантелями лежа на полу
- Суббота — специальные отжимания для плеч, или разведение рук в стороны с гантелями (все таки более удобный вариант).
- Воскресенье — тренировка пресса лежа на полу (если вы новичок) или в висе на перекладине.
Начните с 2х подходов по 10-15 повторений до отказа. Когда вы убедитесь что мышцы растут, а жир горит то почувствуете невероятную мотивацию! В этом случае вы сможете дополнить свой арсенал для тренировок гантелями, а тренировки можно будет расширить до 2х-3х упражнений и 15-30 минут в день.
Но, даже если вы начнете с 5-6 минут в день, то как и было обещано, быстро получите первые заметные результаты. Для жиросжигания вам обязательно нужно совместить упражнения с элементарной и ненапрягающий диетой. Статью про питание я опубликую в следующей публикации. Чтобы не пропустить обязательно подпишитесь и следите за новостями!
Чуть ли не все мои статьи и видеоролики не могут быть опубликованы из-за цензуры определенных соцсетей, а некоторые соцсети перестают быть доступными по известным причинам. Чтобы не пропускать почти все мои статьи и видео, подпишитесь на канал в телеграм.
Быть может вы желаете задать мне вопрос и получить исчерпывающий ответ прямо в моем блоге Дзен, это можно сделать здесь Чтобы написать мне лично заходите на сайт
Читайте также другие мои статьи:
#фитнес #бодибилдинг? #домашние?упражнения #упражнение #упражнения? #самое?лучшее?упражнение? #упражнение?для?сжигания?жира #упражнения?для?дома #домашние?тренировки
Загрузка...