Исследование было проведено в Гарвардском университете в 2018 году. Эксперты проанализировали данные за 34 года, полученные от более чем 78 000 женщин, и за 27 лет, полученные от более чем 44 000 мужчин.
Думаю, никого результаты исследования не удивили и не удивят.
Конечно, начнутся рассказы и комментарии о прабабушках, которые дожили до девяноста с бокалом вина в одной руке и «Мальборо» в другой, но, очевидно, что для большинства людей такое поведение не приводит к продолжительной жизни. Кроме того, гены – это всего лишь один кусочек головоломки. По оценкам многих ученых, долголетие на 20% основано на генетике, а на 80% зависит от образа жизни и окружающей среды.
Итак, поддержание этих пяти привычек может продлить жизнь человека на 10 и более лет:
1. Здоровое питание
В современном мире это для некоторых людей оказывается не так просто, как кажется. Например, велики соблазны перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду с доставкой на дом поздно вечером.
Исследование, опубликованное в британском журнале «The Lancet», показало, что неправильное питание является причиной смерти каждого пятого. Это также может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет.
По мнению исследователей, хорошая диета должна включать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые естественные источники белка (например, рыбу и бобы).
2. Ежедневные занятия физическими упражнениями
Даже небольшое количество ежедневных упражнений может увеличить продолжительность жизни. Основная идея – избегать бездействия, например, 30 минут каждый день уделять тренировкам или прогулке.
Физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск некоторых заболеваний, включая некоторые виды рака.
3. Здоровый вес
«Здоровый» вес для каждого человека индивидуален, но упрощённо можно считать нормальным индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. ИМТ – это вес (в килограммах), разделенный на рост (в метрах) в квадрате.
Некоторые исследователи сообщают, что люди, которые не знают своего веса и редко контролируют его, чаще набирают лишний вес. И наоборот, регулярное самовзвешивание связано с потерей и поддержанием веса у взрослых.
4. Отказ или умеренное употребление алкоголя
Алкоголь зачастую появляется в нашей жизни по праздникам, на мероприятиях, на вечеринках… А у кого-то и каждый день праздник. Алкоголь иногда выступает как некий стимулятор в социальной среде.
«Умеренное» употребление алкоголя определяется как одна порция напитка для женщин на каждый день и две для мужчин. Но полный отказ от алкоголя даёт ещё больше преимуществ.
5. Отказ от курения
Риски для здоровья, связанные с курением, очевидны. Но для большинства людей избавиться от этой привычки нелегко.
Это интересно
Согласно статистике ООН, в 2000 году на планете проживало примерно 151 000 людей старше 100 лет, в 2019 году – уже 533 000, а в 2021 – 574 000. 80% из них женского пола.
В начале 2020 года в России было примерно 22 600 жителей старше 100 лет. К началу 2021 численность долгожителей 100+ увеличилась до 30 400 человек, несмотря на пандемию.
В 2017 году в США насчитывали примерно 84 000 человек старше 100 лет. По прогнозам, в 2040 году их будет там около 580 000. Правда, прогнозы были сделаны до пандемии.
Также учёные прогнозируют, что 50% из тех, кто рождается сейчас, доживёт до 100 лет. Долгожители 100+ среди них станут делом обыкновенным.
За историю наблюдений за долгожителями достоверно известен лишь один человек, проживший более 120 лет – француженка Жанна Кальман (продолжительность жизни 122 года и 164 дня).
Наши источники, исследования подтверждающие факты в статье: номер один, номер (журнал Ланцет) два и номер три.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
Загрузка...