Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
25 августа 2022

Ученые выяснили, сколько нужно тренироваться, чтобы прожить гораздо дольше. Данные 2022 года.

Физические нагрузки благотворно влияют на организм человека, они способны предотвратить многие заболевания. Что же все-таки дают тренировки?

 
 
Ученые выяснили, сколько нужно тренироваться, чтобы прожить гораздо дольше. Данные 2022 года.
 

Тренировки способствуют снижению веса

Тренировки помогают избавляться от жира и поддерживать вес в норме, что является важным условием для поддержания здоровья организма. Это работает только при условии что тренировки сочетаются с контролем над калорийностью рациона и соотношением бжу.

Также важно и качество потребляемой пищи. То есть, сами по себе тренировки (без контроля над рационом питания) не смогут избавить нас от жира. Наилучший результат для здоровья дает сочетание силовых и кардио тренировок.

Согласно этому исследованию, излишний жир, который накапливается в области талии, имеет метаболическую активность, что способствует высвобождению гормонов, может увеличиться воспаление в организме.

Известный факт, что ожирение создает риск возникновения диабета, заболевания желчного пузыря, сердечно-сосудистые заболевания, онкологических болезней.

 
 
Тренировки способствуют снижению веса
 

Упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы

Тренировки помогают снизить уровень не полезного холестерина, который способствуют образованию бляшек в сосудах. Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Тренировки должны проводиться регулярно для достижения лучших результатов. Регулярность физических нагрузок в течение жизни помогает обеспечить сохранность эластичности сосудов и здоровое сердце до пожилого возраста.

Физическая активность снижает риск образования онкологии

Физические нагрузки за счет того, что держат вес в норме, способствуют похудению, помогают в профилактике и предотвращении заболеваний онкологического характера. Упражнения повышают иммунитет, ускоряют транзит пищи в желудочно-кишечном тракте.

Тренировки поддерживают здоровье психики

Упражнения помогают в борьбе с плохим настроением, проблемами эмоционального характера. Люди, которые регулярно тренируются, менее подвержены отрицательным психическим состояниям. Следует заниматься от трех до пяти раз в неделю от тридцати до шестидесяти минут, что гарантирует прекрасное настроение, бодрый дух.

 
 
Во время тренировки пульс должен подниматься выше ста двадцати ударов в минуту.
 

Как тренироваться правильно?

? Во время тренировки пульс должен подниматься выше ста двадцати ударов в минуту.

? Заниматься можно абсолютно любым видом спорта.

? Если нет времени на спорт, то можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Еще можно делать силовые упражнения, направленные на все группы мышц, которые нужно выполнять два раза в неделю.

Если заниматься такими тренировками пару раз в течение недели, то вы получите ряд бонусов, таких как:

Предотвращение потери мышц

Человек в процессе борьбы с лишним весом теряет мышцы, этот же процесс происходит во время болезней да и просто с годами. Силовые тренировки сохраняют, увеличивают массу мышц в абсолютно любом возрасте.

Повышение метаболизма

Чем больше мышечная масса, тем больше необходимо энергии, чтобы ее обслужить. Увеличение количества мышц ведет к большему сжиганию калорий, что способствует удержанию веса.

 
 
Сколько нужно тренироваться для поддержания здоровья и для продления жизни?
 

Сколько нужно тренироваться для поддержания здоровья и для продления жизни?

Проводили исследование, в котором участвовало сто шестнадцать тысяч человек на протяжении тридцати лет за ними следили, чтобы выяснить связь объема физических нагрузок и явлениями смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от других заболеваний и общей смертностью.

В ходе данного исследования было установлены новые данные, которые противоречивы с уже существующими нормативами. В настоящий момент США рекомендует умеренную физическую нагрузку в течение недели, которая по времени составляет от ста пятидесяти до трехсот минут.

Также возможна интенсивная нагрузка от семидесяти пяти до ста пятидесяти минут за неделю. Умеренной нагрузкой считается такая, при которой возможно говорить, петь. Например, ходьба, прогулка на велосипеде.

Интенсивная нагрузка позволяет лишь говорить, но спеть уже не получится. Известно, что человек, который не двигается, подвержен разнообразным заболеваниям. Однако если человек много и интенсивно тренируется, то это также может привести к болезням.

Исследование показало, что у марафонцев или спортсменов, которые тренировались на выносливость, существует риск внезапной смерти в два раза больше, чем у людей обычных. Также они подвержены возникновению мерцательной аритмии.

 
 
Мы можем получить еще больше пользы и продлить жизнь еще лучше если добавим немного силовых тренировок
 

Проводимый эксперимент среди пятидесяти четырех тысяч бегунов показал, что человек, бегающий менее девяноста минут в неделю, более подвержен риску смертельных заболеваний. А если он бегает более ста пятидесяти минут в неделю, то также возникают заболевания.

Таким образом, от девяноста пяти до ста пятидесяти минут бега в течение недели умеренным темпом является оптимальным вариантом для поддержания здоровья. Если же мы говорим о ходьбе, то видимо это уже от 150 до 300 минут, то есть от 2.5 часов до 6 часов ходьбы в день.

Есть величина максимальное потребление кислорода, которая оценивает тренированность. Чем больше поглощение кислорода происходит за единицу времени, тем лучше можно справиться с работой. Люди, у которых высокое потребление кислорода, живут дольше на пять лет обычных людей.

Для достижения хорошего уровня потребления кислорода необходимо тренироваться на выносливость. Например, бегать или плавать. Однако тренироваться надо периодически. Объем сердца растет, если тренироваться на протяжении года по часу в день.

Таким образом, люди, тренировавшиеся в умеренном темпе по пятьдесят или семьдесят минут, редко умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. На пятнадцать процентов меньше смертности от различных заболеваний. И на девятнадцать процентов меньше смертей в отличии от тех, кто совсем не тренируется.

Мы можем получить еще больше пользы и продлить жизнь еще лучше если добавим немного силовых тренировок

В данной статье я собрал все исследования касательно пользы тренировок с отягощениями и на тренажерах для пожилых людей:

 
 
 
Полезно ли накачивать мышечную массу после 40 лет
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий29 июля

Некоторые мои статьи и видеозаписи не могут быть размещены здесь из-за цензуры, а многие соцсети перестают быть доступными. Чтобы не пропускать все мои статьи и видео, подпишитесь на канал в телеграм.

Возможно вы желаете задать мне вопрос и получить подробный ответ прямо в посте моего блога Дзен, который вы сейчас читаете, это можно сделать здесь Чтобы написать мне лично заходите на сайт

Читайте также другие мои статьи:

#фитнес?для?пожилых #полезно?ли?тренироваться?после?40?лет #тренировки?для?тех?кому?за #тренировки?для?тех?кому?за?40 #тренировки?после?40 #тренировки?для?тех?кому?за?50 #тренировки?для?пожилых?людей #долголетие #здоровье #тренировки?для?долголетия

willy male enhancement pills best penis enlargement machine pills to enhance male performance rhino infinity 10k male enhancement pill stores blue pill with v stim rx male enhancement pills review pelican cbd male enhancement gummies reviews score xxl male enhancement 30 tablets are rhino pills fda approved pills to make you more horny rhino 24k male enhancement pill velofel male enhancement pills v3 diet pill boost energy acv keto gummies work is trulicity an appetite suppressant how does rybelsus help you lose weight wegovy weight loss maintenance top organic keto diet pills reviews best diet pills for heart patients best all around diet pill 2 day diet pills results how to get aetna to cover wegovy ozempic or mounjaro how to lose weight when sedentary fastest diet pill over the counter new vision diet pills medications similar to wegovy can your obgyn prescribe weight loss pills cbd gummie med shops cbd kids gummies cbd gummies and fertility gold leaf cbd gummies strain cbd bioratio gummies cbd gummies real reviews kush queen sleep rest bath bomb pure cbd 25mg cbd gummies 8 cbd isolate or full spectrum for sleep benefits of cbd enteric cbd egfects on anxiety pelican cbd gummies price

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×