Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
28 июля 2021

Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды

Разумеется перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться о приемлемом для вас уровне нагрузок с профильными специалистами.

Сегодня я расскажу Вам про ученых и работников здравоохранения, которые заметили что физические тренировки могут улучшить показатели здоровья и улучшить соотношение холестерина, а также привести в норму триглицериды. Наши герои мониторили свое здоровье или здоровье испытуемых. Вот что говорит наш первый герой, доктор Петрик (ссылка на первоисточник в низу статьи):

 
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды

«Если говорить упрощённо, холестерин различают плохой и хороший. Хороший холестерин переносит атеросклеротические отложения из сосудов в печень, где они разрушаются. А плохой холестерин наоборот, переносит из печени к сосудам и другим органам, где формируются атеросклеротические поражения. Если плохого холестерина много, а хорошего холестерина мало, это приводит к плохим последствиям.

К сожалению, специальные диеты и прочие традиционные средства приводят к снижению общего холестерина, то есть и хорошего тоже. Однако можно добиться одновременного снижения плохого холестерина и повышения хорошего холестерина. Это достигается сочетанием правильного рациона и физических нагрузок.

Тренировки для снижения холестерина должны быть аэробными или ещё их называют кардио тренировками. Это ходьба, бег, плавание, велосипед или велотренажёр, лыжи и так далее.

 
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды

Утром – пробежка 5-12 километров. Пробежка продолжается ровно час, и в зависимости от самочувствия получается та или иная дистанция. Пробежки нужно делать 3-4 раза в неделю. 80% тренировки на медленном пульсе, а 20% — интервальные тренировки с высоким пульсом, с высокой скоростью, что нужно для максимального повышения употребления кислорода. 1-2 раза в неделю – горный велосипед. 3 раза в неделю – силовые упражнения. Это петли trx, это шведская стенка, гантели, то есть практически то, что есть или может быть дома у каждого человека.

Доктор также выделяет три основных фактора, которые приводят к невозможности снизить плохой холестерин.

Фактор первый

Люди неправильно оценивают свой уровень физической активности. Часто человек считает достаточным ходить 3-4 раза в недели в зал и пройти на беговой дорожке пешочком 3 километра. К сожалению, это не так. Чтобы появились положительные сдвиги в обмене веществ, чтобы от занятий был аэробный эффект, такие тренировки должны выполняться каждый день.

Идеально – 1,5 часа в день обычной ходьбы. Причём ходить надо со скоростью, которая является пороговой перед одышкой. То есть должна остаться возможность говорить без сбивания речи, но чуть быстрее – и начнётся одышка. Это одно из главных условий.

 
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды

Если ходить даже целый день, но медленно, никакого эффекта не будет. Хоть 20 км пройти. Быстро, интенсивно, в темпе 1,5 часа (можно разбивать по времени, например 3 раза по полчаса). Можно заменить бегом, занятием на велотренажере и т.п. Эквивалентом станут получасовые занятия на пульсе, который равен 180 минус ваш возраст.

Плюс хотя бы 3 раза в неделю нужна полноценная силовая нагрузка на все группы мышц.

Фактор второй

Питание. Чтобы снижался плохой холестерин, нужен энергодефицит. То есть кушать надо меньше, чем тратить. Без ограничений можно есть зелёные листовые овощи, огурцы, помидоры, капусту, лук, сладкий перец, морковку, редиску и т.д. Необходимы белки – белое куриное или индюшачье мясо (гудка без кожи), телятина, морская рыба, обезжиренный творог, яичные белки. Можно цельнозерновые крупы – гречку, дикий рис, пшено, овёс, перловку. Всё готовить без соусов, использовать различные растительные масла, лучше нерафинированные. Утром надо употреблять фрукты (яблоки, цитрусовые) или ягоды. Крупы можно до обеда и в обед.

Фактор третий

При физической невозможности выполнять упражнения, например, возраст, серьёзное заболевание, наследственность холестерин не снижается. В этом случае единственный выход – традиционные методы. То есть нужно обращаться к специалистам».

Как видите доктор Петрик предлагает очень тяжелые тренировки, которые мало кто выдержит. Но, другой специалист предложил более умеренные нагрузки! Так что читайте статью до конца!

 
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды
 
Ученые обнаружили какие упражнения нормализуют холестерин и триглицериды

Более облегченный вариант тренировок

Интересно что есть и альтернативная точка зрения ученых, что мол можно обойтись и менее тяжелыми или изматывающими силовыми тренировками, при условии что они будут выполняться в специальном режиме (круговая тренировка). Видео с такой тренировкой я прилагаю к статье.

Патрик МакБрайд, магистр общественного здравоохранения, директор программы превентивной кардиологии и клиники холестерина в школе общественного здравоохранения при Висконсинском университете говорит что:

«Многочисленные исследования, изучавшие упражнения на сопротивление, показатели их значительное влияние на метаболизм холестерина», особенно если вы делаете силовые упражнения средней интенсивности с высокой периодичностью — круговой тренинг с 10 повторами в каждом кругу и три круга в каждом цикле – вы можете значительно улучшить свой уровень триглицеридов и ЛПВП».

По словам МакБрайд большинство экспертов рекомендуют комбинацию трех видов упражнений для достижения максимального эффекта.

  • Аэробика для улучшения ЧСС
  • Силовые тренировки для укрепления мышц
  • Упражнения на гибкость

Ссылка на доктора Петрика. Обещанное видео про эффективную тренировку для жиросжигания и нормализации холестерина:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #похудение #сушка #сушка?тела #юрий?спасокукоцкий #спасокукоцкий

reaction pill male enhancement infirtility boost male enhancement pills gold lion male enhancement gummy best over the counter male erection pills strong viagra pills for erection erection pills for men olive oil for male enhancement cbd gummies for sex for sale taking adderall and male enhancement pills power CBD gummies sex extenze plus male enhancement supplement best supplements for male enhancement best penis enlarge pill natural viagra for male bee trade male enhancement pills best male enhancement pills on the market in 2024 hard steel male enhancement mxm male enhancement pills extacy male enhancement reviews natural male enhancement pills over 50 extenze male enhancement with testosterone boost inexpensive erection pills fat white pill watson 385 green tea fat burning pills weight loss lose weight dr oz ozempic pancreatitis symptoms how does mounjaro make you lose weight will you lose weight if you don t eat over the counter appetite suppressant cvs max potency ultimate keto gummies how to lose weight fast at 60 hydroxycut weight loss gummies stores what supplements to take to lose weight the miracle pill keto wegovy side effects gallbladder can u take diet pills and chantix together legal gummies thc cannabis infused sour gummies will cbd products make me fail drug test torch live resin delta 9 gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×