Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 августа 2021

Убийца тестостерона и виновник проблем со здоровьем: вегетарианский и маложирный рацион питания

Достаточный уровень основного мужского полового гормона у мужчин имеет высокую значимость для здоровья. Понижение его уровня связано с повышением риска сердечнососудистых болезней, диабета, болезни Альцгеймера. Оптимальный уровень этого гормона обладает ключевым значением для достижений в спорте, психического и сексуального мужского здоровья.

 
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин

В апреле этого года было опубликовано исследование британских учёных, которые показали, что у мужчин рацион с небольшим количеством жиров понижает количество тестостерона на десять – пятнадцать процентов.

Согласно статистическим данным, с 1970-х годов у мужчин (в среднем) понизился уровень тестостерона, а количество случаев низкого тестостерона увеличилось. В таких случаях диеты могли бы стать лечебными.

В научной работе был проведен обзор и сводный анализ шести исследований на 206 участниках. Во время этих экспериментов мужчин сначала сажали на питание с 40% жиров (высокое количество). Потом их переводили на питание с 20% жиров (низкое количество).

И тут оказалось, что уровень тестостерона участников эксперимента понизился примерно на 10-15%. Самые плохие результаты показал вегетарианский рацион, который вызвал понижение тестостерона до 26%.

Исследователи нашли связь между полученными результатами и похожими экспериментами на людях и животных (мышах). В этих научных работах учёные пришли к выводам, что при достаточно большом потреблении мононенасыщенных жиров, которые содержатся в орешках, оливковом масле, рыбе, красном мясе (красное мясо с осторожностью, не боле 70 г в сутки) может повыситься выработка мужского полового гормона.

 
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин

Очевидно что вегетарианцы получающие достаточное количесвто жиров из растительных, а также молочных источников вполне могут повысить уровень холестерина и соответственнотуровень холестерина.

Но при этом следует учитывать, что при употреблении полиненасыщенных жиров, которые находятся главным образом в рафинированном растительном масле, способность клеток вырабатывать тестостерон может страдать, потому что полиненасыщенные жиры окисляются гораздо больше и провоцируют повреждения в клетках организма.

Учёные считают, что требуется проводить дальнейшие изыскания в этом направлении.

«Идеально было бы увидеть еще несколько работ, чтобы наши результаты были подтверждены. Но такие исследования могут не появиться никогда, ведь обычно учёные хотят обнаружить новые результаты, а не скопировать старые. А пока мужчинам с низким количеством тестостерона целесообразно было бы не прибегать к диетам с маленьким количеством жиров».

Джозеф Уиттакер, ведущий исследователь

 
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин

Содержание жиров в рационе – дискуссионная тема в науке про питание. Приверженцы разных точек зрения на этот вопрос часто категорически не могут согласиться друг с другом. Однако плюсы диеты с маленьким количеством жиров, например, понижение уровня плохого холестерина, нужно сопоставлять с возможными минусами, такими как понижение тестостерона.

Традиционные рекомендации по питанию направлены на ограничение потребления жиров. Так, действующие рекомендации ВОЗ предлагают ограничить употребление жиров до менее чем 30% от общего числа калорий.

Но проводимое сейчас изучение диет с большим количеством жиров и маленьким количеством углеводов подвергает эту точку зрения критике. В последнее время появилась информация о том, что питание с высоким количеством жиров понижает уровень триглицеридов, понижает кровяное давление, повышает хороший холестерин (ЛПВП). А согласно рассматриваемому исследованию ещё и увеличивает тестостерон.

 
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин
 
Учёные обнаружили что вегетарианский и маложировой рационы питания снижают тестостерон у мужчин

Следует отметить, что если в своём рационе вы используете большое содержание жиров, то это обязательно должно сопровождаться относительно небольшим содержанием углеводов.

Подтверждающие исследования: Whittaker, J & Wu, K (2021) Рацион с маленьким количеством жиров и тестостерон у мужчин: систематический обзор и метаанализ исследований. Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #жиры #холестерин #тестостерон #как?повысить?тестостерон #тестостерон?у?мужчин

reviews on king size male enhancement pills virectin male enhancement pills extreme surge male enhancement does extenze plus work immediately red rhino male enhancement top 10 male enhancement extenze vs libido max male enhancement pills cvs pharmacy surgical penile enlargement 100 percent organic pills for rock solid erection how to grow penis what do rhino pills look like grizzlygrow male enhancement pills what are the best male enhancement products penis enhancement pills golden dragon male enhancement sex pills near me natural food works like viagra rizer xl male enhancement pills whats the best penis enlargement pills black plus male enhancement pills best 7 day male enhancement pills best diet pills all natural does luxury diet pills work why do i lose more weight when i eat more vital nutrition keto control pills can smoking weed help you lose weight usa weight loss diet wegovy before and afters phenq vs keto gummies cbd vs thc benefits how does topical cbd help with pain cbd gummies will it show up on blood work cbd clinic revolutionary pain relief level 5 erotic thc gummies will cbd help with deep sleep cbd reign drops for sleep cbd edibles gummies effects is cbd gummies drugs where to buy cbd products brookings or

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×