Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спортсмены — среднюю часть спины. Сконцентрировавшись на максимальном сведении и разведении лопаток, на максимально большой амплитуде движения вы достигните эффекта проработки именно трапециевидных, а не широчайших мышц, хотя разумеется не сможете полностью исключить широчайшие и бицепсы рук из рабочего процесса.
|
|
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Видео — Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Техника выполнения упражнения
1. Поставьте наклонную скамью так, чтобы затем лечь лицом к нижнему блоку кроссовера.
2. Прикрепите к нижнему блоку канатную рукоять.
3. Лягте на живот на наклонную скамью.
4. С помощью напарника возьмитесь руками за канатную рукоять.
5. При необходимости привяжитесь руками к рукояти с помощью лямок, чтобы все усилия тратить на тренировку мышцы спины, а не на удержание веса пальцами рук.
6. Сделав выдох, отведите максимально назад лопатки, слегка согнув при этом руки, при этом плечи и голову также синхронно отведите назад, до полного сокращение трапециевидных и ромбовидных мышц спины.
7. Сделайте паузу, ощущая как напрягаются мышцы между лопатками, и медленно опустите голову, одновременно разводя лопатки и выводя вперед плечи.
8. Сделав необходимое количество повторений, с помощью напарника верните вес в исходное положение.
9. При работе с большими весами, следите за тем чтобы блочная рамка, и скамейка были надежно закреплены, во избежании получения травмы.
Загрузка...