Триатлонистка Криста Хендерсон имеет несколько наград как спортсмен с избыточным весом. Она входит в сообщество Born to Reigh которое занимается пропагандой спорта и движения среди американцев. На мой взгляд как раз ее пример является идеальным доказательством несостоятельности спортивных тренировок без учета поступающих в организм калорий.
Некоторые люди оправдывают свою избыточную массу гормонами, возрастом или наследственностью. Все это перестает быть оправданием когда мы видим толстяков похудевших на 100 и более килограмм и получивших отличную форму. Эти примеры доказывают что жир в 100% случаев победим, ведь все эти толстяки могли ссылаться на оправдания, но они выбрали путь тяжелой работы и самосовершенствования.
Занятия спортом точно не помогут вам без учета калорийности рациона. Более того тренировки без диет и без работы с весами еще и способствуют развитию ожирения, за счет стимулирования чувства голода и снижения процента мышечной массы. Да, вы не ослышались — изнурительное кардио сжигает мышца, а не только жир! Затем мы набрасываемся на еду и жир восстанавливается, но увы, не мышечная масса. Это замкнутый круг и становиться только хуже и хуже!
1. Ведите строгий учет калорий
2. Чередуйте силовые тренировки и кардио
3. Во время силового тренинга понемногу повышайте веса и отдыхайте не менее 3х минут между подходами.
4. Другие методики не работают
Загрузка...