Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
17 марта 2020

Три самые вредные упражнения для девушек: конструктивная критика Алексея Шреддера

Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для девушек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. На примере данной программы я решил рассмотреть почему некоторые упражнения девушкам не стоит выполнять, а некоторые наоборот, будут более предпочтительны.

Классические приседания со штангой

Алексей считает это упражнение лучшим для девушек, но это скорее мужское движение! Это упражнение является базовым и в нем работают сразу несколько мышечных групп. Однако, акцент нагрузки ложится именно на квадрицепсы.

Приседания со штангой на груди, крайне похожи на классический присед, акцент нагрузки идет не на ягодичные мышцы, а на квадрицепсы. И хотя участвуют все мышцы, расти буду больше всего именно бедра.
Приседания со штангой на груди, крайне похожи на классический присед, акцент нагрузки идет не на ягодичные мышцы, а на квадрицепсы. И хотя участвуют все мышцы, расти буду больше всего именно бедра.
Постановка ног в этом упражнении довольно узкая, наклон корпуса вперед незначительный, присед «коленодоминантный», а нам нужно «тазодоминантное» движение. Выполняя такие приседания с акцентом на бедра, да еще и с большим весом девушка вскоре станет клоном Бахар Набиевой, которая демонстрирует развитие именно бедер. Конечно Бахар накачала и ягодицы, но на ее фигуре хорошо видно, что такое тренировки с акцентом на «квадры».
В приседаниях Сумо нагрузка преимущественно ложится на ягодичные
В приседаниях Сумо нагрузка преимущественно ложится на ягодичные

Приседания в стиле «сумо»

Это также базовое упражнения, однако постановка ног более широкая, упор происходит в пятки, наклон корпуса на 45 градусов вперед и максимальное отведение тазобедренного сустава назад, способствуют максимальному акценту нагрузки именно на ягодичные мышцы. Именно этому упражнению пауэрлифтеры обязаны своими мощными ягодичными, поэтому такое упражнение будет идеальным для девушки.

Бахар Набиева отличный пример тренировок с акцентом на квадрицепсы, разумеется никто не отменяет и генетический потенциал, и там не менее тренировками мы подсказываем нашему телу, что именно нужно развивать.
Бахар Набиева отличный пример тренировок с акцентом на квадрицепсы, разумеется никто не отменяет и генетический потенциал, и там не менее тренировками мы подсказываем нашему телу, что именно нужно развивать.

Становая тяга со штангой в классическом стиле

Аналогичная история. Ученица Алексея (великолепная Елена), уже дошла в этом упражнении до веса в 80 кг! Основной акцент нагрузки ложится на квадрицепсы и поясницу, также это упражнение способствует расширению талии, что несложно заметить по пауэрлифтершам (да они этот факт и не скрывают). Девушки могут использовать это упражнение для укрепления мышечного корсета, как подсобное упражнение в режиме 8-12 повторений с меньшим весом. Но в «топ 3 для девушек» этому движению однозначно не место.

При классическом приседе колени выходят вперед, нагружаются в большей степени квадрицепсы, и в меньше степени ягодичные мышцы.
При классическом приседе колени выходят вперед, нагружаются в большей степени квадрицепсы, и в меньше степени ягодичные мышцы.

Румынская тяга со штангой

Данная версия упражнения более предпочтительна для девушек. Акцент нагрузки смещается на бицепсы бедер, ягодичные мышцы и длинные мышцы спины. Тем не менее при работе с весами 80 кг или более возможно некоторое расширение талии.

Румынская тяга уменьшает нагрузку на низ спины, также она меньше способствует расширению талии.
Румынская тяга уменьшает нагрузку на низ спины, также она меньше способствует расширению талии.

Выпады со штангой назад стоя на платформе

Именно такую версию выпадов Шреддер поставил в «топ три», выбор мягко говоря странный и нелогичный. Это движение является слишком функциональным и сложнокоординационным. Большая часть энергии уходит на поддержание равновесие, а не на увеличение силового показателя. Для гипертрофии ягодичной мышцы, нам нужно именно увеличение силовых показателей, поэтому вышагивания с небольшим весом будут менее эффективны, кроме того такая техника более травмоопасна.

Классическая становая тяга с большим весом, также дает акцент нагрузки скорее на квадрицепсы и длинные мышцы спины, нежели на ягодичные мышцы.
Классическая становая тяга с большим весом, также дает акцент нагрузки скорее на квадрицепсы и длинные мышцы спины, нежели на ягодичные мышцы.

Выпады со штангой или в машине Смитта без шагов назад (приседания ножницы)

Такая техника позволяет работать без лишних шагов и всецело сконцентрироваться на проработке целевой мышцы (gluteus maximus). При выполнении со свободным весом нужна страховка тренера, без страховки на помощь придет машина Смитта. Хочу подчеркнуть, что целью данной критики не было каким то образом унизить конкретного человека, но лишь необходимость. Более наглядно увидеть нюансы техники вы можете в моем видео, которое дополняет статью ниже:

Для Вас мои онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/zaymer-online-zaymi.html

free erection pills no credit card how to stay erect without pills natural alpha male enhancement pills reviews best consumer rated male enhancement pills male enhancement pills natural do sex enhancement pills work over the counter CBD gummies for ed best medicine for penis enlargment proven male enhancement supplements over the counter male enhancements best diet pill for underactive men over 35 do weight loss keto gummies work keto sour watermelon gummies does turmeric pills help with weight loss ree drummond diet pill i weigh 210 pounds how can i lose weight non prescription weight loss pills safe fat burners pills european diet to lose weight can diet pills affect your hormones appetite suppressant that works like phentermine how to lose weight in 2 months at home blood sugar pills weight loss how to lose weight without gastric bypass how to lose weight upper body does eating more make you lose weight how to lose weight in back and shoulders depression pills for weight loss can wegovy cause gallbladder problems garden of life apple cider vinegar diet gummies reviews best weight loss pills women does wegovy work right away do protein drinks help you lose weight fat reducing pill burn ultrasound liposomal cbd for nerve pain vitapur cbd gummies for sale hemp cbd gummy worms cbd for sleep seizures no thc sugar rush thc gummies pain management trials studies cbd

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×