Травмоопасен ли тренажер разгибания ног в коленях или разгибания голени сидя. Исследования и личный опыт

Содержание:

Личный опыт
Опыт реабилитологии коленного сустава
Научные исследования

Сегодня много мифов что этот тренажер крайне опасен. Я бы хотел вам рассказать о личном опыте и о мнении экспертов: ученых и врачей об этом тренажере.

Личный опыт

Я много работал в этом тренажере и выполнял подходы с большими весами, в том числе до полного отказа на 10-15 повторений. Отказ у меня наступал с максимальным весом, то есть я нагружал свои колени полным пакетом блином в тренажере. Обычно это 100 или более килограмм.

Травмоопасен ли тренажер разгибания ног в коленях или разгибания голени сидя. Исследования и личный опыт

Никогда травм колена или боли в колене при этом не возникало. Иногда я ощущал боль в коленях после тяжелых приседаний. В этом случае и разгибания ног в тренажере сидя начинали становиться болезненными. Но, в этом случае можно было уменьшить вес и тогда все неприятные ощущения пропадали.

Я много раз видел травмы в приседаниях и жиме ногами и это грустное зрелище. Однако, я никогда не видел чтобы кто-то получил травму при разгибании голени.

Опыт реабилитологии коленного сустава

После операции на коленном суставе, после восстановления связок надколенника или иных связок применяется разгибание ноги в положении стоя и сидя. Это упражнение больше подходит для восстановления функций чем приседания, где нагрузка даже с собственным весом может быть крайне опасна. Разгибания ноги сидя позволяют постепенно прибавлять вес отягощения, а это очень важно!

Травмоопасен ли тренажер разгибания ног в коленях или разгибания голени сидя. Исследования и личный опыт

Научные исследования

Ученые решили провести исследования сопоставив нагрузку на пателлофеморальный сустав при работе разгибания ног с нагрузкой и без и при выполнении приседа. Они оценили напряжение в суставе при 7 углах сгибания – каждые 15° от нуля до 90°.

Выяснилось, что чем выше вы поднимете ноги выполняя разгибания в коленях, тем выше будет опасная нагрузка на сустав. А при приседаниях наоборот, чем ниже вы присядете, тем более опасно (камень в огород любителей тяжелого приседа).

Максимальная нагрузка при приседаниях оказалась даже выше, чем при разгибании голени в тренажёре! Интересно, почему никто не пытается запретить приседания? Видимо потому что это вызовет ярость у фанатов приседаний!

Избегайте чрезмерного сгибания и разгибания ног в колене если тренажер вызывает у вас опасения или неприятные ощущения.

Другое исследование говорит что для развития квадрицепса мало приседаний, нужно выполнять разгибания ног. Ведь прямая мышца бедра плохо развивается в приседаниях. Учитывая все за и против я рекомендую все таки выполнять разгибания ног. Если вас пугает это упражнение используйте средние веса, а также избегайте полного выпрямления ног или работы менее чем на 10 повторений. Эффект все равно будет. Однако, я буду тренировать эти мышцы как следует!

В этой статье интересные рассуждения и примеры научных исследований, однако читайте только если моя статья вас не убедила, там лишь дополнение того что я сказал.

На видео я демонстрирую упражнение о котором идет речь в статье.