Мы часто можем видеть как Арнольд выполняет необычные упражнения, но не все знают с какой целью он выполнял их именно в такой манере. Для меня всегда было особенно интересно узнать зачем он так необычно тренировался, а сегодня я поделюсь этой информацией с вами.
Приседания стоя пятками на доске
Такая манера выполнения ставит многих в тупик, но на самом деле это имеет смысл. Дело в том что у многих бодибилдеров от приседаний растут преимущественно ягодичные мышцы. Фокус с доской помогает решить эту проблему и перенести всю нагрузку на квадрицепсы. Колени правда при этом могут сильно побаливать, так что будьте осторожны!
Подтягивания с прогибом назад узким параллельным хватом
Бодибилдеры верили что такие подтягивания нагружают низ широчайших и опускают их к талии, это конечно полный бред — места природных креплений сухожилий останутся неизменными. Но, еще это упражнение отлично тренирует широчайшие мышцы и трапециевидные, формирует крутой «центр спины». Именно для демонстрирования позиции двойной бицепс сзади атлеты так много выполняли и так любили это упражнение.
Тренировка пресса на римском стуле с блином на груди
Часто спортсмену нужно сделать свои кубики пресса более заметными и четкими. Для этого нужно увеличить их выпуклость. Так вот обычная тренировка пресса не увеличивает выпуклость кубиков поскольку нагрузка идет скорее на выносливость — спортсмен вынужден выполнять 20 и более повторений прежде чем ощутит реальный мышечный отказ, а зачастую он так и не наступают. Проблему решает применение дополнительного отягощения.
Молитвенные наклоны у верхнего блока
Если блин от штанги превращает подъемы корпуса в эффективное упражнение то работа с канатной тягой позволяет превратить обычные скручивания лежа на спине в более эффективные молитвенные наклоны. Пресс нагружается гораздо больше и появляется возможность изменять нагрузку.
Жим гантелей на скамье с углом 60-70 градусов
Многие вообще не могут понять, что это за упражнение? Что оно тренирует, грудные или дельты? Атлеты времен Золотой Эры бодибилдинга верили что так можно накачать просто фантастический верх грудных и да — у них это получалось.
Напишите пожалуйста в комментариях хотите ли вы почитать продолжение рубрики секреты упражнений от чемпионов по бодибилдингу и тогда я выложу продолжение!
Также читайте мою статью: «Секреты тренировок Арнольда которые остались без внимания» и смотрите видео 2 самые бесполезные упражнения (одно из них от Арнольда):
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #секреты?бодибилдинга #бодибилдинг #фитнес #атлетизм #мышцы
Загрузка...