Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
03 апреля 2022

Топ-5 причин употреблять цельнозерновые крупы каждый день

Регулярное употребление цельнозерновых продуктов — это простой способ сделать свой рацион более здоровым. В отличие от очищенных зерен, которые лишены ценных питательных веществ в процессе очистки, цельные зерна предлагают «полный пакет» преимуществ для здоровья.

 
 
Цельнозерновые крупы – это комплексные углеводы, а значит, оптимальный источник энергии для организма.
 

№1. Энергия из цельнозерновых круп

Цельнозерновые крупы – это комплексные углеводы, а значит, оптимальный источник энергии для организма. Благодаря сложному усвоению, они медленно проходят через пищеварительную систему, сжигая больше жира и стимулируя выработку гормонов, которые вызывают чувство сытости. Они поддерживают инсулин в хорошем рабочем состоянии и снижают уровень сахара и холестерина в крови. Овсянка, перловая крупа и коричневый рис — отличные источники сложных углеводов.

№2. Клетчатка в крупах

Клетчатка — одна из главных причин есть цельнозерновые продукты. Взрослым ежедневно требуется от 25 до 35 граммов клетчатки, а цельные зерна содержат два типа клетчатки — растворимую и нерастворимую, которые полезны для нашего здоровья. Вы получите 5,8 грамма клетчатки в двух ломтиках черного ржаного хлеба, но только 1,9 грамма из такого же количества белого хлеба.

Преимущества клетчатки для здоровья хорошо известны: она помогает контролировать уровень сахара в крови, снижать уровень «плохого» холестерина и риск рака толстой кишки. Поскольку клетчатка медленно переваривается, она также помогает дольше чувствовать себя сытым. Чемпион по содержанию клетчатки – ячневая крупа (17,3 гр. на 100 гр.), на втором месте перловка (15,6 гр.), затем идет булгур (12,5 гр.).

 
 
Клетчатка — одна из главных причин есть цельнозерновые продукты.
 

№3. Крупы как источник витамина витаминов

Цельные зерна богаты питательными веществами, включая белок, антиоксиданты и микроэлементы (железо, цинк, медь, магний, селен). Также это кладезь витаминов группы В: тиамина, рибофлавина и ниацина, которые участвуют в обмене веществ.

Другой витамин группы В – фолиевая кислота – помогает организму формировать эритроциты. Доказано, что диеты, основанные, в частности, на питании цельнозерновыми, снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых форм рака, а также улучшают здоровье кишечника.

№4. Низкая калорийность круп

Цельнозерновые продукты отличаются низкой калорийной плотностью (каши на воде хорошо насыщают и малокалорийны). Все крупы имеют примерно одинаковую калорийность около 343-389 ккал на 100 гр. сырого вещества. Люди, которые едят много цельного зерна, с большей вероятностью будут контролировать свой вес и с меньшей вероятностью со временем наберут его, чем те, кто ест очищенные зерна.

 
 
Цельнозерновой хлеб это вкусно и полезно, а если еще и бездрожжевой, так вообще идеально!
 

№5. Крупы как бюджетный продукт питания

Цельнозерновые продукты – это бюджетное решение для здорового рациона, они всегда доступны на полках супермаркетов, в отличие от экзотических суперфудов. Их просто распознать: это практически все злаки, с которых не сняли оболочку. Держите этот список под рукой, когда пойдете в магазин и выбирайте любую из следующих круп: пшеничная, гречка, рис, овес, рожь, ячмень, кукуруза, полба, киноа, амарант и чечевица (зернобобовая культура).

В заключение напомним читателю о том, что чем меньшую обработку прошла крупа, тем она полезнее. Различные хлопья и полуфабрикаты не только утрачивают свои полезные свойства, но и чаще всего имеют искусственные добавки.

Читайте также мои статьи:

 
 
 
Топ — 5 причин съедать немного орехов каждый день
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий22 февраля
 
 
 
Эта диета уничтожает жир на животе и всем теле с максимальной скоростью
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий24 февраля

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

will testosterone pills give you hard erections best herbal ed pills extensions iv male enhancement do cbd gummies really help erectile dysfunction best male enhancement for length what sex pills make your dick last longer is it ok to drink on premature ejaculation pills how long do rhino pills take to work does valium help premature ejaculation cure stress induced erectile dysfunction fda penis enlargement pills pills that work like viagra and make penis bigger can diet pills affect your period late gummy vitamins on keto diet can water suppress appetite when to stop taking wegovy diet pills to drop weight fast kelly clarkson keto pill how much weight can you lose jumping rope dr bernstein diet potassium pills why do fat burning pills give you diarrhea diet pills that make you lose a lot of weight does gnc sells keto pills free sf keto pills cbd products springfield il delta 9 compliant gummies cbd gummies smilz 103mg of thc in 10 gummies how strong tribe revive cbd gummies candy king cbd gummies pure romance cbd products delta 8 thc gummies moon babies review thc gummies in maryland benefit of cbd jelly beans cbd beauty products for hydration research on cbd and sleep cbd gas station gummies rare cbd gummies creating better days cbd sour gummy worms winged relaxation cbd gummies review

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×