Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 октября 2021

Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Любая деятельность должна иметь цель. Без внятной цели любая деятельность, любое дело – это пустая трата времени и сил.

Для чего вообще стоит заниматься с отягощениями (с гантелями, резиновыми лентами, на тренажерах)?

Кто – то хочет стать сильнее и выглядеть мужественнее, чтобы понравиться девушке. Кто-то хочет ощутить чувство самоуважения, изменившись внешне. Кто – то стремится исправить свои физические недостатки, и перестать стесняться своей внешности. В общем и целом, люди хотят приобрести красоту, силу и уверенность в себе. Цели, достойные уважения.

 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Но есть еще одна, неочевидная причина для занятий бодибилдингом – самосохранение. Мы живем одним днём, хотя строим планы на будущее. В основном, все эти планы и стремления – про деньги. И конечно, мы знаем, что когда-нибудь потом, очень потом, придет старость.

Женщины, интуитивно, понимают проблему острее. А мужчины…они ничего не делают. Зачем, ведь когда-то они были чемпионами по футболу/хоккею/боксу/самбо…Чемпионы ведь не бывают бывшими!

И вот однажды взрослый успешный человек травмируется просто на ровном месте. Или не может переплыть речку. Или не может подняться в гору, как раньше. А потом… Потом начинает пользоваться лифтом, чтобы подняться на работе на один этаж. Тяжело, одышка. И ладно бы в разгар рабочего дня, а то ведь и ночью тоже… Растет вес и размер брюк.

 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Что же произошло? Куда делась грация? Почему спина стала круглой, живот отвис, а походка стала тяжелой? Дело в том, что с возрастом люди теряют мышечную массу. Если не тренируют своё тело на ее набор, конечно.

Все движения мы совершаем скелетной мускулатурой, которая крепится к костям. Сокращаясь, мышцы создают гормональные сигналы и механическое раздражение, стимулирующие рост и обновление костной ткани.

Но с возрастом без тренировок мышечная масса начинает неизбежно теряться. Это явление называется «саркопения». За рубежом это явление хорошо исследовано и признано одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Саркопения неоднократно становилась объектом научных исследований, и все результаты подтверждают: недостаток движения ведет к утрате человеком 3-5 % мышечной массы за каждые 10 лет жизни. Если проблему не решать, то к пятидесяти годам мы потеряем около 10 % тех мышц, что были у нас в двадцать пять лет, а к восьмидесяти годам – еще 30 %. Падение объема скелетных мышц у пожилых людей возникает за счет:

  • снижения количества мышечных волокон (гипоплазии);
  • изменения композиции мышечных волокон (уменьшения процента мышечных волокон типа II);
  • уменьшения площади поперечного сечения мышечных волокон типа II.
 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Именно по этой причине с возрастом человек слабеет, теряет подвижность, мобильность. Дело в том, что ваш скелет не будет ходить, что-то делать и говорить сам по себе. Именно из-за саркопении страдают позвоночник и суставы, поскольку теряющие массу и объем мышцы уже не так хорошо фиксируют суставы в физиологических пределах движений.

Соответственно, снижается и сила. Это очень бьет по самооценке. Сухие цифры говорят нам о том, после шестидесяти лет мышцы ног способны развить на 30% меньшее усилие, чем в молодости. После восьмидесяти лет – меньшее на 50 %.

Этот процесс имеет гормональную природу. Снижение уровня половых гормонов, как у мужчин так и у женщин, со временем приводит к дефициту продукции инсулино-подобного фактора роста ИФР-1.

Рано или поздно, потери белка престают покрываться объемом его синтеза в организме. Но сильно усугубляют и ускоряют этот процесс хронические воспаления, деградация капиллярной сети и уменьшение количества нервных окончаний в мышцах.

Обзор научных работ на эту тему находится здесь.

Так что же мы можем с этим поделать? Решение проблемы есть, и оно простое: регулярный силовой тренинг!

Молодежи и людям среднего возраста это стоит знать затем, чтобы понимать важность спорта и физкультуры. У них есть время с помощью бодибилдинга подготовить качественную мышечную массу, которую потом будет достаточно долгие годы поддерживать в стабильном состоянии, радуясь активной и качественной жизни.

 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Даже пожилым людям есть смысл обратить внимание на проблему: силовые тренировки, с учетом возрастных особенностей, позволяют увеличить функционал организма, вернуть мобильность и подвижность.

Проведенные исследования показывают, что силовые тренировки пожилых людей в течение 6 месяцев частично восстановили разнообразие мРНК, производимых мышечными волокнами, до картины, характерной для людей до сорока лет, т.е. на молекулярном уровне доказан реальный омолаживающий эффект тренировок с отягощениями!

И, что важно, этот эффект достигнут без применения гормонозаместительной терапии, гормональный фон выравнивается сам собой, в ответ на регулярные нагрузки!

Есть и другая точка зрения, например доктор Джеффри Лайф посчитал что после 60 лет ему не помешает и тестостероновая подпитка, ссылки на статью и видео про Джеффри я оставлю внизу статьи.

В сухом остатке, нам следует принять простой факт: только тренировки с отягощениями помогут

— поддержать естественный уровень половых гормонов;

— снизить уровень системного воспаления в организме;

— увеличить количество и размер мышечных волокон;

— улучшить качество капиллярной сети в организме;

— увеличить иннервацию мышечных волокон;

— предотвратить возрастную потерю костной ткани;

— предотвратить деградацию хрящевой ткани;

— предотвратить развитие сахарного диабета II типа.

В общем, друзья, развитая мускулатура – залог здоровья. А здоровье как деньги: если нет — заработай, а заработал – сберегай, пригодится!

Обязательно читайте также обещанную статью про Доктора Джеффри Лайфа победившего саркопению и смотрите мое видео про него:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #преждевременное?старение #старение?организма #как?вернуть?молодость #антиэйджинг #тренировки?после?40 #упражнения?после?40?лет #пожилые?бодибилдеры #долголетие #здоровье #омоложение?тела

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×