Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 октября 2021

Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Любая деятельность должна иметь цель. Без внятной цели любая деятельность, любое дело – это пустая трата времени и сил.

Для чего вообще стоит заниматься с отягощениями (с гантелями, резиновыми лентами, на тренажерах)?

Кто – то хочет стать сильнее и выглядеть мужественнее, чтобы понравиться девушке. Кто-то хочет ощутить чувство самоуважения, изменившись внешне. Кто – то стремится исправить свои физические недостатки, и перестать стесняться своей внешности. В общем и целом, люди хотят приобрести красоту, силу и уверенность в себе. Цели, достойные уважения.

 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Но есть еще одна, неочевидная причина для занятий бодибилдингом – самосохранение. Мы живем одним днём, хотя строим планы на будущее. В основном, все эти планы и стремления – про деньги. И конечно, мы знаем, что когда-нибудь потом, очень потом, придет старость.

Женщины, интуитивно, понимают проблему острее. А мужчины…они ничего не делают. Зачем, ведь когда-то они были чемпионами по футболу/хоккею/боксу/самбо…Чемпионы ведь не бывают бывшими!

И вот однажды взрослый успешный человек травмируется просто на ровном месте. Или не может переплыть речку. Или не может подняться в гору, как раньше. А потом… Потом начинает пользоваться лифтом, чтобы подняться на работе на один этаж. Тяжело, одышка. И ладно бы в разгар рабочего дня, а то ведь и ночью тоже… Растет вес и размер брюк.

 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Что же произошло? Куда делась грация? Почему спина стала круглой, живот отвис, а походка стала тяжелой? Дело в том, что с возрастом люди теряют мышечную массу. Если не тренируют своё тело на ее набор, конечно.

Все движения мы совершаем скелетной мускулатурой, которая крепится к костям. Сокращаясь, мышцы создают гормональные сигналы и механическое раздражение, стимулирующие рост и обновление костной ткани.

Но с возрастом без тренировок мышечная масса начинает неизбежно теряться. Это явление называется «саркопения». За рубежом это явление хорошо исследовано и признано одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Саркопения неоднократно становилась объектом научных исследований, и все результаты подтверждают: недостаток движения ведет к утрате человеком 3-5 % мышечной массы за каждые 10 лет жизни. Если проблему не решать, то к пятидесяти годам мы потеряем около 10 % тех мышц, что были у нас в двадцать пять лет, а к восьмидесяти годам – еще 30 %. Падение объема скелетных мышц у пожилых людей возникает за счет:

  • снижения количества мышечных волокон (гипоплазии);
  • изменения композиции мышечных волокон (уменьшения процента мышечных волокон типа II);
  • уменьшения площади поперечного сечения мышечных волокон типа II.
 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Именно по этой причине с возрастом человек слабеет, теряет подвижность, мобильность. Дело в том, что ваш скелет не будет ходить, что-то делать и говорить сам по себе. Именно из-за саркопении страдают позвоночник и суставы, поскольку теряющие массу и объем мышцы уже не так хорошо фиксируют суставы в физиологических пределах движений.

Соответственно, снижается и сила. Это очень бьет по самооценке. Сухие цифры говорят нам о том, после шестидесяти лет мышцы ног способны развить на 30% меньшее усилие, чем в молодости. После восьмидесяти лет – меньшее на 50 %.

Этот процесс имеет гормональную природу. Снижение уровня половых гормонов, как у мужчин так и у женщин, со временем приводит к дефициту продукции инсулино-подобного фактора роста ИФР-1.

Рано или поздно, потери белка престают покрываться объемом его синтеза в организме. Но сильно усугубляют и ускоряют этот процесс хронические воспаления, деградация капиллярной сети и уменьшение количества нервных окончаний в мышцах.

Обзор научных работ на эту тему находится здесь.

Так что же мы можем с этим поделать? Решение проблемы есть, и оно простое: регулярный силовой тренинг!

Молодежи и людям среднего возраста это стоит знать затем, чтобы понимать важность спорта и физкультуры. У них есть время с помощью бодибилдинга подготовить качественную мышечную массу, которую потом будет достаточно долгие годы поддерживать в стабильном состоянии, радуясь активной и качественной жизни.

 
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться
 
Страшный зверь Саркопения или потеря мышц с годами жизни. Он победим, но нужно трудиться

Даже пожилым людям есть смысл обратить внимание на проблему: силовые тренировки, с учетом возрастных особенностей, позволяют увеличить функционал организма, вернуть мобильность и подвижность.

Проведенные исследования показывают, что силовые тренировки пожилых людей в течение 6 месяцев частично восстановили разнообразие мРНК, производимых мышечными волокнами, до картины, характерной для людей до сорока лет, т.е. на молекулярном уровне доказан реальный омолаживающий эффект тренировок с отягощениями!

И, что важно, этот эффект достигнут без применения гормонозаместительной терапии, гормональный фон выравнивается сам собой, в ответ на регулярные нагрузки!

Есть и другая точка зрения, например доктор Джеффри Лайф посчитал что после 60 лет ему не помешает и тестостероновая подпитка, ссылки на статью и видео про Джеффри я оставлю внизу статьи.

В сухом остатке, нам следует принять простой факт: только тренировки с отягощениями помогут

— поддержать естественный уровень половых гормонов;

— снизить уровень системного воспаления в организме;

— увеличить количество и размер мышечных волокон;

— улучшить качество капиллярной сети в организме;

— увеличить иннервацию мышечных волокон;

— предотвратить возрастную потерю костной ткани;

— предотвратить деградацию хрящевой ткани;

— предотвратить развитие сахарного диабета II типа.

В общем, друзья, развитая мускулатура – залог здоровья. А здоровье как деньги: если нет — заработай, а заработал – сберегай, пригодится!

Обязательно читайте также обещанную статью про Доктора Джеффри Лайфа победившего саркопению и смотрите мое видео про него:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #преждевременное?старение #старение?организма #как?вернуть?молодость #антиэйджинг #тренировки?после?40 #упражнения?после?40?лет #пожилые?бодибилдеры #долголетие #здоровье #омоложение?тела

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
are male enhancement pills effective love potion male enhancement pills home male enhancement exercises science CBD gummies for male enhancement best penis enlarger gel imperial gold male enhancement most popular male enhancement shark tank ed CBD gummies irexis male enhancement pills morning wood male enhancement reviews fast acting potent male enhancement pills extenze for working out what works like viagra can i take 2 extenze pills vicks vaporub for male enhancement what are the male enhancement pills how to burn your belly fat while sleeping where to buy apple cider vinegar gummies canada the newest supplements for weight loss prime ninja keto acv gummies biogenix keto gummies what are the side effects of the keto gummies pure life keto weight loss supplement fat burning belly exercises ina garten weight loss supplement natural belly fat burner pills hyaluronic acid supplement weight loss final trim weight loss supplement best acv keto gummies reviews what are the best belly fat burning pills burn belly fat vegan best supplements for pcos weight loss how to burn off belly fat men supplement diet for weight loss apple cider vinegar gummies philippines premier keto plus acv gummies reviews benefits of goli apple cider vinegar gummies reviews keto lifetime gummies reviews how to burn extra belly fat acv for health keto gummies shark tank

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×